Jueves 27 de junio de 2024 – 17:13 WIB
VIVA – Hacer dieta es la forma que muchas personas eligen para perder peso. Una persona seguirá una dieta estricta y un plan de ejercicio mientras sigue un programa de dieta.
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No todo el mundo que se pone a dieta lo hace con éxito y sin problemas. Algunos de ellos incluso se dan por vencidos porque no soportan el hambre porque tienen que reducir la ingesta calórica de su cuerpo para alcanzar su peso ideal. Las dietas fallidas también pueden deberse a que el peso corporal no ha disminuido significativamente, aunque se haya hecho el sacrificio de reducir la cantidad de comida.
¿Sabías que existe una manera fácil de perder peso? Cita Tiempos de India, los cambios en el estilo de vida y los hábitos tienen un gran impacto en el proceso sostenible de quema de grasa, ¿sabes? Esto significa que ya no es necesario seguir una dieta de tortura para deshacerse del exceso de grasa corporal. ¿curioso? Mira la siguiente reseña, ¿de acuerdo?
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1. Beber agua
Una investigación de la Universidad de Birmingham muestra que beber 500 ml de agua 30 minutos antes de una comida puede ayudarte a perder peso. Este hábito induce una sensación de saciedad más rápidamente por lo que automáticamente se reduce la ingesta de alimentos. Asegúrese de que su cuerpo esté bien hidratado para mantener su metabolismo funcionando sin problemas. Incluso si comes un poco, seguirás teniendo energía y evitarás los snacks poco saludables por motivos de debilidad.
2. Aumente su ingesta de proteínas
La proteína actúa para aumentar el metabolismo, lo que significa quemar entre 80 y 100 calorías por día. Además, la proteína juega un papel importante para mantenerte lleno. Esto significa evitar comer en exceso para poder perder peso lentamente. Varios alimentos son ricos en proteínas, como la pechuga de pollo, el pescado, los camarones, los huevos y las nueces.
3. Descanso de calidad
Un sueño saludable es señal de un descanso de calidad. Fundación Nacional del Sueño La duración recomendada del sueño para adultos es de 7 a 9 horas por noche. La falta de sueño aumenta la producción de hormonas que controlan el hambre y el apetito. Por tanto, surge el deseo de seguir comiendo, por lo que el estómago se hincha cada vez más. Mientras tanto, las personas que duermen lo suficiente y de calidad tienen un mejor metabolismo y comen menos.
4. Ejercicio regular
El ejercicio físico regular afecta a tu salud y a tu peso corporal. No hay necesidad de ejercicios pesados. Caminar también puede quemar calorías y aumentar el metabolismo. Mostrado Revista americana de fisiologíaque incluso la actividad física moderada puede prevenir el aumento de peso y promover la pérdida de grasa.
5. Practica una nutrición inteligente
Comida inteligente el proceso de disfrutar la comida sin distracciones. Este hábito ayuda a ser consciente de lo que consumes. Escuela Médica de Harvard revela la persona que actúa nutrición inteligente Pudo reducir su consumo de calorías porque sabía cuándo era el momento de dejar de hacerlo. Esta rutina también te ayuda a comer a tiempo.
6. Aumentar la fibra
La fibra desempeña un papel a la hora de proporcionar saciedad duradera y al mismo tiempo mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. Basado en la investigación Universidad Médica de Massachusetts, El contenido de fibra puede tener un impacto significativo en la pérdida de peso sin necesidad de contar calorías ni hacer dieta.
7. Manejo del estrés
Las habilidades de manejo del estrés no solo afectan la salud mental sino también la salud física. El estrés descontrolado provoca la liberación de cortisol, una hormona que aumenta el apetito.
Como resultado, tiendes a comer alimentos integrales sin pensar en el contenido nutricional. Meditación, yoga o pasar tiempo con sus seres queridos para aliviar el estrés.
8. Masticar bien los alimentos
La forma en que comes afecta el proceso de pérdida de peso. Comer despacio hasta acabar el plato por completo hará que te sientas lleno por más tiempo que comer rápido. Esta es una forma eficaz de evitar comer en exceso.
9. Evite alimentos y bebidas envasados
Las bebidas y comidas rápidas del mercado se consideran altas en azúcar. Esto provoca obesidad debido al exceso de grasa. Se recomienda beber agua mineral o infusiones de hierbas, no comer alimentos ni bebidas dulces, ya que afecta a la salud.
10. Sea consistente
La constancia y la paciencia son las claves para implementar con éxito hábitos de pérdida de peso. Recuerda que todo requiere un proceso. También para conseguir el peso corporal ideal. Cree que todo mejora con el tiempo. ¡Espíritu!
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2. Aumente su ingesta de proteínas
