4 razones por las que las semillas de chía son efectivas para bajar de peso, ¡mira la receta!

domingo, 30 de junio de 2024 – 00:28 WIB

VIVA – Las semillas de chía se conocen desde hace mucho tiempo como un superalimento eficaz para perder peso. Las semillas de chía tienen un alto contenido nutricional que tiene una forma única de controlar el apetito.

No es de extrañar que las semillas de chía sean una opción popular para quienes desean alcanzar su peso corporal ideal. ¡Desplácese hacia abajo para obtener más información!

Según el Times of India, beber un vaso de agua empapado en semillas de chía por la mañana te ayudará a sentirte lleno. También ayuda a reducir el apetito y favorece la pérdida de peso.

Si se siente más largo, puede reducir su ingesta calórica, lo que puede ayudarlo a perder peso, incluida la reducción de grasa en el área del estómago. Esto significa que, además de perder peso, consumir semillas de chía también es beneficioso para hacer que el estómago sea más plano y delgado.

Razones por las que las semillas de chía son buenas para bajar de peso

1. Alto contenido de fibra

Las semillas de chía tienen un alto contenido de fibra soluble. Esta fibra es importante porque puede ayudar a controlar el apetito y hacer que te sientas lleno por más tiempo. Cuando las semillas de chía se remojan en agua, forman una capa de gel que retarda la digestión y la absorción de carbohidratos.

Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y previene los picos de azúcar en la sangre que pueden causar sensación de hambre repentina.

2. Omega-3

Las semillas de chía son una de las mejores fuentes vegetales de omega-3, un ácido graso saludable como el ácido alfa-linolénico (ALA). Se sabe que los omega-3 tienen muchos beneficios para la salud del corazón, reducen la inflamación en el cuerpo y favorecen el buen funcionamiento del cerebro.

Aunque el aporte de semillas de chía por ración es pequeño, cada omega-3 adicional en la dieta puede aportar beneficios adicionales.

3. Contenido de alimentos

Además de fibra y omega-3, las semillas de chía también son ricas en otros nutrientes importantes. Incluyen proteínas, calcio, fósforo, magnesio y varias vitaminas. Aunque las porciones consumidas de agua de semillas de chía pueden ser pequeñas, estos nutrientes adicionales pueden respaldar la salud general y satisfacer sus necesidades diarias.

4. Reemplace los snacks poco saludables

Esta agua empapada en semillas de chía puede ser una alternativa saludable para sustituir snacks poco saludables o bebidas con alto contenido en azúcar. Reemplazar bebidas altas en calorías o snacks azucarados por estas bebidas puede ayudar a reducir tu ingesta diaria de calorías, especialmente si incluyes estas bebidas en tu dieta de adelgazamiento.

Receta de semillas de chía

Material:
– 2 cucharadas de semillas de chía
– 250 ml de agua (o más, según preferencia de espesor)

Pasos

1. Mezcla las semillas de chía con agua en un vaso o tazón pequeño.

2. Mezcla bien con una cuchara o una batidora pequeña para que las semillas de chía se distribuyan uniformemente en el agua.

3. Deje que esta mezcla repose durante 10 a 15 minutos, revolviendo ocasionalmente. Las semillas de chía comienzan a absorber agua y forman una capa gelatinosa alrededor de las semillas.

4. Después de que las semillas de chía se expandan y formen una textura de gel espesa, la bebida estará lista para beber.

¡Buena suerte!