Jueves, 31 de octubre de 2024 – 17:01 WIB
Jacarta – Es bien sabido que caminar tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso.
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Cree que cada paso tiene un significado, así que no te preocupes por la cantidad de pasos. Caminar no es sólo una tendencia sino que se ha convertido en parte del estilo de vida de las personas.
Lamentablemente, la actividad de flexibilidad, que muestra el número de pasos y la distancia recorrida, que ha aumentado en las redes sociales, parece ser una referencia.
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Cita de Pozo de la fortunaJueves, 31 de octubre de 2024 Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan que los adultos caminen 150 minutos o 75 minutos de caminata vigorosa por semana.
Esto muestra la importancia de la coherencia, no del número de pasos. La idea de que 10.000 pasos al día es el número ideal se considera menos fuerte.
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Porque esta sugerencia proviene de una investigación japonesa de la década de 1960 y no hay otros datos que la corroboren.
Imagen de caminar/correr
Sin embargo, no se puede negar que dar más pasos y más rápido, hasta 10.000 pasos por día, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia. Así lo demostró un estudio realizado en Inglaterra en 2022.
Investigadores brasileños recomiendan caminar a un ritmo constante de 100 pasos por minuto durante 30 minutos durante cinco días. Para que puedas alcanzar fácilmente los 10 mil pasos sin torturarte.
Expertos en salud de Países Bajos, España y Estados Unidos (EE.UU.) revisaron 12 estudios sobre los beneficios de caminar en términos de recuento de pasos. Resulta que cada paso no es en vano, aquí tienes una reseña.
- 2.500 pasos por día reducen el riesgo de muerte en un 8 por ciento.
- Dar 2.700 pasos cada día ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en un significativo 8 por ciento.
- Según un estudio de agosto de 2023, 4.000 pasos por día reducen significativamente el riesgo de muerte.
- Según un estudio de mayo de 2019, 4.400 pasos al día pueden reducir el riesgo de muerte en un 41 por ciento en comparación con 2.700 pasos al día.
- 7.000 pasos cada día pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 51 por ciento.
- 9.000 pasos cada día reducen el riesgo de morir por cualquier causa en un 60 por ciento.
- Según un estudio de octubre de 2022, de 8000 a 9000 pasos por día pueden reducir el riesgo de enfermedades comunes como diabetes, hipertensión, apnea del sueño, ERGE, depresión y obesidad.
También explica que cada 1.000 pasos adicionales al día, lo que equivale a 10 minutos de caminata, reducirá ligeramente el riesgo de muerte.
Mientras tanto, 500 pasos adicionales, o unos cinco minutos de caminata cada día, pueden ayudar a mejorar la salud de quienes tienen bajos niveles de actividad física.
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Sin embargo, no se puede negar que dar más pasos y más rápido, hasta 10.000 pasos por día, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia. Así lo demostró un estudio realizado en Inglaterra en 2022.
