VIVA – Quedarse hasta tarde se ha convertido en un hábito común entre la Generación Z en Indonesia. Según una encuesta reciente, muchos jóvenes suelen dormir hasta tarde o incluso saltarse el sueño, aunque son conscientes de que esto es perjudicial para su salud. Este hábito conlleva graves problemas como falta de productividad en la escuela o el trabajo, así como un mayor riesgo de sufrir problemas de salud física y mental.
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Cuando permaneces despierto durante mucho tiempo, el efecto negativo se siente no sólo por la mañana, cuando estás cansado, sino también durante mucho tiempo. La falta de sueño de calidad provoca estrés, ansiedad, disminución del sistema inmunológico y, en algunos casos, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.
Desafortunadamente, la conciencia sobre este riesgo aún es baja entre la Generación Z. Además, muchos de ellos se sienten atrapados en este molde y les resulta difícil encontrar formas de mejorarlo.
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Para superar este problema, es importante comprender las verdaderas razones por las que la Generación Z permanece despierta con tanta frecuencia. Conociendo las razones detrás de estos hábitos, podemos encontrar soluciones más efectivas. Echemos un vistazo a las 7 razones principales por las que la Generación Z tiende a llegar tarde y cómo superarlas.
1. El impacto de las redes sociales y el FOMO (miedo a perderse algo)
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Una de las principales razones por las que la Generación Z permanece tanto es la enorme influencia de las redes sociales. Plataformas como Instagram, TikTok, Twitter y otras están siempre activas durante el día y les hacen sentir que necesitan estar conectados. El fenómeno FOMO (Fear of Missing Out) les hace ser más conscientes de lo que sucede, con miedo a perderse noticias o momentos importantes.
En Indonesia es muy común la costumbre de navegar por las redes sociales por la noche. La Generación Z suele pasar horas mirando mensajes, vídeos o comunicándose con sus amigos. Como resultado, su tiempo de sueño se prolonga.
2. Estrés y presión académica o laboral
Las presiones académicas y profesionales también son factores importantes detrás de la procrastinación de la Generación Z. Como generación criada en un entorno competitivo, muchos de ellos sienten que tienen que trabajar más duro para lograr sus objetivos educativos o profesionales.
En Indonesia, la Generación Z a menudo enfrenta una gran presión en la escuela, la universidad o el lugar de trabajo. A menudo realizan tareas pesadas a altas horas de la noche o incluso temprano en la mañana. A menudo, estas exigencias excesivas provocan fatiga, lo que empeora aún más sus condiciones de sueño.
3. Disrupción de la tecnología y el entretenimiento digital
Además de las redes sociales, diversas formas de entretenimiento digital en juegos en línea, plataformas de streaming como Netflix y otras aplicaciones ofrecen entretenimiento ininterrumpido que juega un papel importante para mantenerlos despiertos durante largos períodos de tiempo.
La Generación Z en Indonesia es muy susceptible a la adicción al entretenimiento digital, donde pasan largas horas jugando o viendo sus series favoritas. Esto conduce a un descuido del tiempo de sueño y a patrones de sueño irregulares.
4. Trastornos del sueño por malos hábitos
Los malos hábitos también contribuyen a los trastornos del sueño en la Generación Z, muchos de los cuales carecen de patrones de sueño consistentes. Usar dispositivos antes de acostarte también te expone a la luz azul, que altera la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
Además, el consumo elevado de cafeína, especialmente bebidas energéticas o café, agrava el problema. La cafeína consumida por la tarde o la noche los mantendrá despiertos por más tiempo y les dificultará dormir profundamente.
5. Cambios en el estilo de vida durante la pandemia
La pandemia de COVID-19 ha traído muchos cambios en los estilos de vida de las personas, incluida la Generación Z. El trabajo desde casa (FMH) y la escuela desde casa (SFH) han cambiado sus rutinas diarias, incluidos los patrones de sueño. No existe un límite temporal claro entre el trabajo, el estudio y el entretenimiento, muchos de la Generación Z pasan más tiempo frente a las pantallas hasta altas horas de la noche.
En Indonesia, este cambio es más evidente, donde muchos miembros de la Generación Z se sienten perdidos y les resulta difícil mantener un ritmo de sueño regular durante la pandemia.
6. Influencia del entorno social y cultural
El entorno social también juega un papel importante en el hábito de la Generación Z de quedarse despierto hasta tarde; en Indonesia muchos eventos sociales, como pasar el rato o reunirse, se llevan a cabo por la noche. Esta cultura hace que la Generación Z esté acostumbrada a estar activa por la noche, ya sea saliendo con amigos o participando en otras actividades sociales.
Además, determinadas normas sociales y expectativas culturales también les animan a permanecer despiertos por la noche, aunque esto suele afectar a la calidad de su sueño.
7. Mejorar la salud mental y la ansiedad
La mala salud mental también es un factor importante por el cual la Generación Z a menudo permanece despierta. La ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental suelen afectar los patrones de sueño. Muchos miembros de la Generación Z se sienten ansiosos o preocupados por su futuro, su trabajo o su vida personal.
En Indonesia, cada vez más jóvenes sufren trastornos del sueño debido al aumento de los niveles de ansiedad. Esta ansiedad dificulta conciliar el sueño profundamente o incluso provoca insomnio crónico.
Cómo la Generación Z puede dejar el hábito de llegar tarde
Para superar este problema, es importante que la Generación Z cambie sus hábitos lentamente. Aquí te dejamos algunos consejos que puedes aplicar:
1. Crea una rutina de sueño constante
Mantener una rutina de sueño constante es una de las claves para un sueño de calidad. Dormir y despertarse a la misma hora todos los días facilita que el cuerpo se adapte a este patrón. Este hábito ayuda a regular el ritmo circadiano, el reloj biológico del cuerpo que regula cuándo estamos somnolientos y despiertos.
Para comenzar, elija horarios para acostarse y despertarse que sean realistas y consistentes con sus actividades diarias. La constancia en esta rutina también puede ayudar a aumentar la energía y la productividad a lo largo del día. Evite permanecer despierto para que su cuerpo se acostumbre a un patrón de sueño saludable.
2. Reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
Reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse es un paso importante para mejorar la calidad del sueño. La luz azul emitida por las pantallas de dispositivos como teléfonos móviles, tabletas u ordenadores puede inhibir la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño. Para dormir mejor, intenta apagar los aparatos al menos 1 o 2 horas antes de acostarte.
Utilice este tiempo para hacer algo relajante, como leer un libro, meditar o escuchar música relajante. De esta forma, tu cuerpo estará mejor preparado para el descanso y notarás una mejora en la calidad de tu sueño.
3. Manejar bien el estrés
Un buen manejo del estrés es muy importante para mantener la salud física y mental, especialmente para la Generación Z, que a menudo se enfrenta a estrés académico o laboral. Una de las formas más efectivas es utilizar técnicas de relajación como la meditación y el yoga. La meditación ayuda a calmar la mente, mejorar la concentración y reducir la ansiedad.
Mientras tanto, el yoga combina la respiración profunda y el movimiento corporal para aliviar la tensión muscular y mental. Al practicar estas dos técnicas con regularidad, podrá controlar mejor el estrés, dormir mejor y mejorar su calidad de vida en general.
4. Limita tu consumo de cafeína
Limitar la ingesta de cafeína es un paso importante para mejorar la calidad del sueño, especialmente para la Generación Z, que tiende a quedarse despierto hasta tarde. Las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té o las bebidas energéticas, pueden afectar el sistema nervioso e interferir con la producción de la hormona melatonina, importante para el sueño.
Para prevenir este problema se recomienda reducir el consumo de cafeína, especialmente por la tarde. El cuerpo tarda hasta 6 horas en procesar la cafeína, por lo que las bebidas con cafeína consumidas por la tarde o la noche pueden causar problemas para dormir. Reemplázalo con bebidas a base de hierbas o agua para conseguir un sueño saludable y de calidad.
5. Cree un ambiente confortable para dormir
Para crear un ambiente confortable para dormir, asegúrese de que el dormitorio esté limpio, ordenado y libre de ruidos. Utilice cortinas opacas para bloquear la luz y elija un colchón que apoye el cuerpo cómodamente. Considere agregar un filtro de aire o plantas de interior que ayuden a mantener la calidad del aire.
La temperatura ambiente también juega un papel importante; Trate de permanecer en el rango fresco para no perturbar la comodidad. Además, evite el uso de aparatos antes de acostarse para reducir la exposición a la luz azul y así el cuerpo esté más relajado y listo para descansar.
Comprender las razones detrás del hábito de llegar tarde a la generación Z es crucial para que podamos encontrar la solución adecuada. Desde la influencia de las redes sociales hasta el estrés académico, varios factores afectan la forma en que duermen.
Al adoptar hábitos más saludables, como mantener una rutina constante a la hora de acostarse, reducir el uso de dispositivos antes de acostarse y controlar bien el estrés, la Generación Z puede comenzar a mejorar la calidad de su sueño. Dormir lo suficiente no sólo es importante para la salud física, sino también para la salud mental y la productividad a largo plazo. Cuidemos el sueño para una mejor calidad de vida.
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7 de octubre de 2024
