Miércoles, 20 de noviembre de 2024 – 16:40 WIB
Jacarta – La calidad del aire en Yakarta y sus alrededores, como Depok, Bekasi y Tangerang, ha estado en el centro de atención recientemente. El aire contaminado en estas áreas significa que la gente debe estar más alerta, especialmente aquellos que realizan actividades frecuentes al aire libre como correr.
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Se sabe que la contaminación del aire contiene partículas peligrosas como PM2,5, que pueden penetrar profundamente en las vías respiratorias y los pulmones. Cuando una persona hace ejercicio en medio de la contaminación, la frecuencia de la respiración aumenta, lo que permite que entren más partículas contaminantes al cuerpo.
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Como resultado, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades respiratorias y cardiovasculares. Esto hace que correr con un aire de mala calidad sea más perjudicial que beneficioso para la salud.
Según la American Lung Association, un estudio publicado en el European Heart Journal encontró que el ejercicio en áreas con alta contaminación del aire puede tener efectos a largo plazo en la salud, especialmente en el sistema cardiovascular.
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Mientras tanto, otra investigación de la Universidad de Finanzas y Economía del Sudoeste de China muestra que los corredores de maratón experimentan un rendimiento reducido en áreas con un índice de calidad del aire (ICA) alto, y el efecto no es sólo el tiempo de viaje, sino que también afecta la salud respiratoria.
El peligro de correr ante la contaminación del aire
La contaminación del aire de Yakarta tiene la segunda peor calidad del aire del mundo.
1. Daño a los pulmones
Como mencionamos anteriormente, la contaminación del aire contiene partículas peligrosas que dañan gradualmente el tejido pulmonar. Esto significa que ejercicios como correr pueden acelerar la inhalación de estas partículas en el cuerpo.
2. Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
La exposición a la contaminación durante el ejercicio, especialmente cuando se realiza a alta intensidad, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
3. Disminución de la eficiencia física
Un ICA deficiente afecta la capacidad del cuerpo para mantener la resistencia, por lo que los corredores se cansan rápidamente y carecen de energía.
Si desea hacer ejercicio en un ambiente con mala contaminación del aire, hay algunas cosas que puede hacer. algo
1. Comprueba la calidad del aire antes de salir.
Utilice la aplicación para realizar un seguimiento del ICA en su área. Evite ejecutar cuando el índice muestre un número incorrecto (por encima de 100).
2. Elige un lugar con menos contaminación
Correr en parques o senderos naturales alejados de carreteras y zonas industriales puede reducir el riesgo de contaminación.
3. Ajusta la intensidad del ejercicio.
Si la calidad del aire es mala, elija ejercicios de baja intensidad, como caminar a paso ligero, para reducir el daño respiratorio.
4.Hacer de la salud una prioridad
Esté alerta y priorice su salud cuando haga ejercicio al aire libre. Si el clima es incómodo, considere hacer ejercicio en casa para proteger sus pulmones.
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Fuente: VIVA.co.id/M Ali Wafa
