VIVA – El estreñimiento es un problema digestivo común. Cuando la defecación se vuelve poco frecuente o difícil (generalmente menos de tres veces por semana), puede interferir con la comodidad y las actividades diarias.
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Hinchazón, dolor y malestar son algunas de las quejas que a menudo se experimentan por el estreñimiento. Esta afección puede ser causada por una variedad de factores, incluida la falta de líquidos, fibra y una dieta desequilibrada.
Sin embargo, existen formas naturales de superar este problema, una de ellas es consumiendo ciertas bebidas que pueden ayudar a mejorar la digestión.
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8 bebidas naturales para eliminar el estreñimiento
A continuación se presentan ocho bebidas que son eficaces para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
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1. Jugo de ciruela
Jugo de ciruela, o jugo de ciruelaes una opción conocida para aliviar el estreñimiento. Este jugo contiene sorbitol, un tipo de laxante natural que actúa aumentando la cantidad de agua en el colon y facilitando la evacuación intestinal.
Basado en la investigación en Revista Americana de GastroenterologíaEl jugo de ciruela es eficaz para reducir las quejas de estreñimiento sin riesgo de diarrea o heces blandas.
2. Minerales del aire
Imagen de agua potable
El agua mineral es la primera y más sencilla forma de aliviar el estreñimiento. La nutricionista Melanie Marcus, MA, RD, explica que un cuerpo bien hidratado ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos.
Se recomienda beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día para mantener una correcta digestión. El agua mineral también contiene magnesio y sulfato, que actúan como laxantes naturales.
3. café
Se sabe que el café, tanto con cafeína como descafeinado, estimula la digestión. El café activa los reflejos gastrocólicoque es una señal del estómago al colon para que vacíe su contenido. Según Kim Kulp, RDN, propietario La conexión con la salud intestinalBeber café por la mañana puede provocar la contracción de los intestinos y facilitar el proceso de defecación.
4. Jugo puro de fruta
Zumo/batido de frutas.
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Se sabe que los jugos de frutas como las manzanas, las peras y los albaricoques alivian suavemente el estreñimiento. Por ejemplo, el jugo de manzana es rico en fructosa y sorbitol, que actúan para mejorar la digestión. Según los nutricionistas Cocinas AshleyMPH, RDN, el jugo de manzana contiene un alto contenido de fructosa en comparación con glucosa, lo que lo hace eficaz para aliviar el estreñimiento.
5. chía fresca
Semillas de chía/semillas de chía.
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chía fresca Es una bebida elaborada a base de semillas de chía remojadas en agua con un poco de limón o lima. Las semillas de chía son ricas en fibra insoluble, que puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su evacuación.
Lauren Meneker, MS, RDN, aconseja chía fresca como solución natural para mejorar la digestión. Solo remoja una cucharadita de semillas. qué en un vaso de agua durante unos minutos antes de beber.
6. Té con jengibre fresco
El té negro o verde con jengibre fresco es una bebida que puede ayudar a estimular el sistema digestivo. La cafeína del té ayuda a estimular los intestinos, mientras que el jengibre tiene un efecto natural para acelerar las deposiciones. El té de jengibre tibio puede aliviar la hinchazón del estómago y promover las deposiciones.
7. Limón aireado
El jugo de limón tiene un suave efecto laxante que puede estimular el sistema digestivo. El contenido de ácido cítrico del limón ayuda a atraer agua al tracto digestivo, facilitando así el proceso de vaciado de los intestinos.
La dietista Carolyn Thomason, RD, CDCES, recomienda el agua con limón como bebida natural que se puede consumir sin preocuparse por la diarrea.
8. Jugo de aloe vera
Imagen de bebida de aloe vera
El aloe vera es una hierba rica en antioxidantes que ayuda a mejorar la digestión. Aunque la FDA no lo reconoce oficialmente como un laxante natural, las investigaciones muestran que el aloe vera tiene el efecto de estimular las deposiciones. Beber jugo de aloe en la cantidad adecuada puede ayudar a tratar el estreñimiento suavemente.
Las bebidas anteriores pueden ser una solución natural para el estreñimiento. Sin embargo, recuerda mantener el consumo de fibra, una dieta equilibrada y actividad física para mantener sano tu sistema digestivo.
Si el estreñimiento persiste o va acompañado de otros síntomas graves, se recomienda consultar a un profesional médico.
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VIVA.co.id
14 de noviembre de 2024
