Para muchos, la presión asociada a las próximas elecciones presidenciales es palpable. Incluso, a veces, insoportable. Judith Martínez, de 32 años, fundadora de una organización sin fines de lucro con sede en Los Ángeles, dice que las elecciones se sienten como una crisis existencial y han contribuido al insomnio.
“Además de lo que sucederá en noviembre, una de las cosas más difíciles de afrontar para mí es no saber cómo será el resto de mi vida”, afirma.
“Me preocupa la Tercera Guerra Mundial”, dice Ken Shear, de 60 años, un promotor inmobiliario con sede en Santa Mónica. “Ambas partes dicen que esta es una lucha para salvar la democracia y que es posible. … Me preocupo por mis hijos y sus hijos”.
Están lejos de estar solos. A última encuesta por la Asociación Estadounidense de Psicología. encontró que más del 73% de los estadounidenses dicen sentirse estresados por las elecciones, mientras que el Pew Research Center encontró que el 65 por ciento de nosotros nos sentimos cansados cuando pensamos en política. Como psicólogo, a menudo escucho a mis pacientes hablar sobre el estrés relacionado con las elecciones, y yo mismo lo experimento.
La ansiedad electoral es comprensible. El resultado de esta competición es importante y tenemos un control limitado sobre él. Y no importa quién gane, Kamala Harris o Donald Trump, casi la mitad del país sentirá la decepción. Afortunadamente, existen formas efectivas de calmarse sin tener que sintonizar las noticias. Y el simple hecho de saber que estas herramientas están disponibles puede ser importante porque su percepción del estrés puede afectar su respuesta.
“Si crees que tienes capacidad de lucharJames Gross, profesor de psicología de la Universidad de Stanford que estudia la regulación de las emociones, dice:
Por el contrario, cuando crees que no tienes suficiente gasolina en el tanque, como dice Gross, el estrés se convierte en una amenaza, dejándote “sintiéndote abrumado, deprimido, ansioso y tal vez retraído y aislado”. En 2012 leerLos investigadores encontraron que la combinación de alto estrés y la percepción de que el estrés daña la salud se asociaba con un 43% más de riesgo de muerte prematura.
En lugar de preocuparse por cuidarse a sí mismo, concéntrese en ponerse en modo de afrontamiento. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a lograr precisamente eso.
1. En lugar de catastrofizar
Cuando piense en la posibilidad de que el candidato elegido pierda una elección, no haga planes de desastre a medias, como declarar que abandonará el país. En lugar de eso, concentra tu energía en cosas que te den una sensación de agencia: escuchar atentamente a un ser querido, dedicarte a un pasatiempo, leer una novela.
Cuando se trata de involucrarse en política, piense en acciones específicas que pueda tomar para defender causas que sean importantes para usted. Tal vez sea banca telefónica, tal vez sea caridad. Todo esto será más beneficioso que centrarse en resultados futuros, que son imposibles de predecir (y estresantes).
2. Recuerda que las emociones vienen en oleadas.
También puede recordarle que incluso las emociones negativas como la ansiedad y la ira cambian con el tiempo. El hombre es malo en lo que sabe. pronóstico afectivoo predecir con precisión la intensidad y duración de futuras experiencias emocionales.
“Es posible sentimiento “Si tu ser querido no gana, el mundo se acabará”, dijo Matt Killingsworth, investigador principal de la Wharton School de la Universidad de Pensilvania. “Pero al mismo tiempo, probablemente imaginamos que esto afectará nuestra vida personal”. más de lo que es, al menos es emocional, va a ser más grande”.
Se fundó Killingsworth. rastreatufelicidad.orgun proyecto de investigación global en el que 200.000 personas utilizan teléfonos inteligentes para evaluar sus hábitos mentales y su satisfacción en la vida cotidiana. Lo que descubrió es que “el tipo de cosas que te hacen feliz, ya sean superficiales o profundas, se activarán cuando estés estresado por otra cosa”.
Ver a sus hijos jugar al fútbol, una buena comunicación en el trabajo, un hermoso día de otoño: estas y mil millones de cosas más influyen minuto a minuto en su estado de ánimo e incluso disfrutan de los momentos de angustia. Killingsworth cita al psicólogo Daniel Kahneman, ganador del Premio Nobel: “Nada en la vida es tan importante como crees cuando piensas en ello”.
3. Aprende a girar
Concentre su energía en la tarea que tiene entre manos en lugar de dejar que su mente divague hacia temas estresantes. Investigación Un estudio dirigido por Killingsworth descubrió que la mente de la mayoría de las personas divaga alrededor del 50% del tiempo, aunque apenas nos demos cuenta de que lo estamos haciendo. En lugar de centrarse en sus noticias internas, puede anclarse con un simple ejercicio. Siente tus pies en el suelo y mira lo que hay justo frente a tus ojos.
“El mundo exterior es mejor de lo que aparece en nuestras mentes”, dijo Killingsworth.
4. Comunicarse con amabilidad
Conectarse con personas en la vida real, en lugar de en línea, también puede ayudar a combatir el estrés electoral. El cineasta James Kickliter, cuyo documental The American Question explora nuestras divisiones políticas, dice que una gran parte del problema es que “interactuamos a través de las redes sociales y otros pozos negros tóxicos de opinión e información no formadas”. se encuentran en la vida cotidiana, ya sea en una cafetería local, en una semana de fitness o a través de organizaciones comunitarias.
Por supuesto, las conversaciones sobre las elecciones pueden resultar difíciles, incluso con los seres queridos. En una encuesta reciente de YouGov, Una de cada cuatro personas dijo que terminó su amistad por diferencias políticas.. Dan Harris, ex reportero de ABC News y presentador del podcast “10% Happier”, encuentra inspiración en Braver Angels, un grupo sin fines de lucro que reúne a demócratas y republicanos de todo el país para vincularse y compartir valores compartidos.
Las relaciones dañadas por la política pueden beneficiarse de las mismas técnicas que se utilizan en la terapia de pareja. Cuando hable de temas controvertidos, abandone el plan poco convencional de cambiar la opinión de la otra persona. En su lugar, céntrese en el “desacuerdo preciso” centrándose en la curiosidad y minimizando las críticas, el lenguaje incendiario y los estereotipos.
Especialmente en tiempos de incertidumbre, las relaciones de la vida real ofrecen una dosis de esperanza y consuelo. “La compañía reduce tu infelicidad”, dice Harris. “Nunca te preocupes solo”.
5. Practica encontrar el equilibrio
Recuerda seguir también hábitos que protejan tu salud mental, como mantener un horario de sueño razonable y una rutina de ejercicios. Limita tu consumo de noticias, revisándolas solo en determinados momentos en lugar de desplazarte constantemente.
En mi vida pienso en la filosofía que se basa en la terapia dialéctica conductual, un enfoque diseñado para las situaciones más difíciles y emociones intensas: aprender a aceptar simultáneamente con sinceridad. y cambiar Entonces, en lugar de ser agresivo y catastrófico, recurro a calmar mi rostro y mi mente, y también a donar a causas que atraen a mi corazón, sabiendo que todas las emociones son identificables, especialmente cuando podemos sentirnos anclados al mismo tiempo.
Jenny Taits psicólogo clínico y profesor clínico asistente de psiquiatría en Sh UCLA. El es el autor deAlivio del estrés: cómo relajar el cuerpo y la mente en minutos” y “The Stress Recovery Deck: 50 cartas para sentirte mejor en minutos“.
