VIVA – Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en Indonesia. Desafortunadamente, muchas personas no se dan cuenta de que los hábitos diarios aparentemente insignificantes son en realidad la raíz del problema. Desde un estilo de vida con mínima actividad hasta una mala alimentación, todo esto puede tener un efecto negativo en el corazón.
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Esta condición puede empeorar por la falta de conciencia para mantener activamente la salud del corazón. Cuando los síntomas comienzan a aparecer, suele ser demasiado tarde para tratarlos sin una intervención médica seria.
Este artículo analiza los hábitos que, sin saberlo, están dañando su corazón y cómo superarlos para mantener una salud cardíaca óptima.
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14 hábitos dañinos para el corazón
Según fuentes resumidas por Google, estos son los hábitos que pueden dañar el corazón. ¡Ven a comprobarlo!
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1. Estrés a largo plazo
El estrés prolongado aumenta la producción de la hormona cortisol, que puede provocar presión arterial alta. Con el tiempo, la presión arterial descontrolada debilita el corazón. Además, el estrés a menudo predispone a una persona a comer compulsivamente o fumar, aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular.
2. Consumo excesivo de alcohol
Beber grandes cantidades de alcohol puede debilitar el músculo cardíaco (miocardiopatía) y aumentar la presión arterial. Este hábito también afecta la cantidad de grasa en la sangre, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis.
3. Fumar e inhalar nicotina.
Las sustancias tóxicas como el monóxido de carbono y la nicotina de los cigarrillos contraen los vasos sanguíneos, por lo que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre. De hecho, la exposición al humo del cigarrillo de otras personas (tabaquismo pasivo) tiene el mismo efecto.
4. Hábitos alimentarios poco saludables
Consumir alimentos con alto contenido de sal, azúcar y grasas saturadas, como carnes procesadas, comida rápida o refrigerios azucarados, puede aumentar la presión arterial y el colesterol malo. Estos dos factores juegan un papel importante en el daño cardíaco.
5. Insomnio
Dormir menos de 6 a 7 horas por noche puede provocar presión arterial alta y latidos cardíacos irregulares. A largo plazo, este hábito puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
6. Estilo de vida sedentario
Sentarse demasiado sin realizar actividad física ralentiza el flujo sanguíneo y aumenta el riesgo de formación de coágulos sanguíneos. Esto suele sucederles a los trabajadores de oficina o a quienes suelen mirar televisión durante horas.
7. Ir al médico rara vez
Aunque es importante detectar problemas de presión arterial, colesterol o diabetes antes de que se conviertan en enfermedades graves, a menudo se descuidan los exámenes médicos periódicos.
8. Descuido de la higiene dental
Las infecciones de las encías o la enfermedad periodontal pueden causar una inflamación que se propaga a través del torrente sanguíneo y afecta el corazón.
9. Consuma frutas y verduras con poca frecuencia.
Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, fibra y vitaminas que ayudan a mantener la salud del corazón. Su deficiencia aumenta el riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.
10. Consuma alimentos ricos en azúcar
Comer demasiada azúcar procedente de alimentos y bebidas azucarados contribuye a la obesidad y la diabetes, dos factores de riesgo importantes de enfermedades cardíacas.
11. Saltarse el desayuno
Un desayuno saludable ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evita comer en exceso a lo largo del día. Saltarlos puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas.
12. Sobrepeso y rara vez activo
La obesidad ejerce una presión adicional sobre el corazón para bombear sangre. El ejercicio poco frecuente puede empeorar esta afección.
13. Hobby: Relajarse en el sofá
Ver televisión o estar sentado durante largos períodos de tiempo, especialmente comiendo comida chatarra, aumenta el riesgo de síndrome metabólico y enfermedades cardíacas.
14. Comer carne procesada
Las salchichas, el jamón o las carnes procesadas contienen sal y conservantes peligrosos que pueden elevar la presión arterial.
Cómo superar los malos hábitos para mantener la salud del corazón
1. Establece un tiempo para practicar
Realiza 30 minutos de actividad física todos los días, como trotar, caminar o hacer gimnasia. Esta actividad ayuda a mantener el peso y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
2. Elige alimentos saludables
Reemplace los alimentos ricos en grasas y azúcares por frutas, verduras y cereales integrales. Añade grasas saludables provenientes del pescado o los frutos secos a tu dieta.
3. Cuida tu salud mental
Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. Dedica tiempo a actividades que disfrutes para reducir el estrés.
4. Controles de salud periódicos
El diagnóstico temprano es clave para prevenir las complicaciones de las enfermedades cardíacas. Controle su presión arterial, colesterol y azúcar en sangre con regularidad para controlar la salud de su cuerpo.
La salud del corazón es una inversión a largo plazo que debe iniciarse ahora. Al reconocer los malos hábitos y reemplazarlos por un estilo de vida saludable, podrá proteger su corazón de diversos peligros. Recuerde, pequeños cambios en su vida diaria pueden tener un gran impacto en su salud futura. ¡Empecemos con pequeños pasos hacia una vida saludable!
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VIVA.co.id
3 de diciembre de 2024
