Martes, 24 de diciembre de 2024 – 00:02 WIB
Jacarta – Dormir bien es la clave para mantener la salud física y mental. En ocasiones, tras una jornada de actividad, el deseo de descansar y dormir profundamente impide que surjan los pensamientos que provocan ansiedad.
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Entonces, ¿cómo calmas tu mente cuando quieres dormir? Resumido por VIVA lunes 23 de diciembre de 2024 Seis formas sencillas de ayudar a calmar la mente para tener un sueño más cómodo y reparador.
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1. Regula bien tu respiración
La primera forma de calmar la mente es la respiración, que ayuda a calmar el sistema nervioso. Prueba la técnica 4-7-8: inhala durante 4 segundos, mantén la posición durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos.
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Este método ayuda a relajar el cuerpo en poco tiempo. Puede aliviar el estrés incluso después de realizar las actividades diarias.
2. Crea una rutina nocturna
Tener una rutina antes de acostarse, como tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante, le indica al cuerpo que es hora de descansar.
3. Evite el uso de teléfonos móviles
Otra forma de calmar tu mente cuando estás a punto de dormir es evitar el uso del teléfono móvil. Porque la luz azul de las pantallas de los teléfonos móviles o de las computadoras puede interferir con la producción de la hormona melatonina, que promueve el sueño.
Intenta alejarte del móvil al menos una hora antes de acostarte y sustitúyelo por la lectura o la meditación. Es útil para que el sueño sea más confortable y reparador.
4. Utiliza aromaterapia
La aromaterapia ahora se vende ampliamente en varias tiendas, algunos aromas como lavanda, manzanillao sándaloSe sabe que tiene un efecto calmante. Uso difusor o rocíe aromaterapia en el dormitorio para crear un ambiente relajante.
5. Registre sus pensamientos en un diario.
Si tu mente está llena de preocupaciones o tareas, intenta escribirlas en un diario antes de acostarte. De esta manera, podrás deshacerte de la carga que pesa sobre tu mente y sentirte más relajado.
6. Medita
Una última forma de calmar tu mente cuando quieres dormir es la meditación. Hacer esto antes de acostarse puede ayudar a aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente.
Intente meditar solo de 10 a 15 minutos cada noche para esta práctica. Esto se hace para que tu mente esté más tranquila y fresca cuando quieras dormir.
Esperamos que al utilizar los métodos anteriores, disfrute de un sueño de calidad y se despierte renovado cada mañana. Recuerde, dormir lo suficiente es la mejor inversión para su salud a largo plazo.
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Tener una rutina antes de acostarse, como tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante, le indica al cuerpo que es hora de descansar.
