Viernes, 27 de diciembre de 2024 – 04:45 WIB
Jacarta – Caminar es una de las actividades físicas más sencillas que cualquiera puede realizar. Varios tipos de caminata son más efectivos para maximizar los resultados de la pérdida de peso que caminar regularmente.
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Además de ser saludable para el corazón y mejorar el estado de ánimo, caminar es un ejercicio alternativo eficaz para quemar calorías. Los cambios en la forma de caminar hacen que la actividad física sea menos aburrida para eliminar permanentemente la grasa abdominal y lograr un cuerpo delgado ideal y saludable.
Agregar algún tipo de caminata a su rutina de ejercicios hará que su entrenamiento sea más divertido y desafiante. También es una forma de optimización de pasos para aumentar el metabolismo del cuerpo para quemar más calorías.
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Según HealthShot del jueves 26 de diciembre de 2024, aquí hay varios tipos de caminata que son efectivos para reducir el peso corporal, que incluyen:
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1. Caminar rápido
camina rapido o caminar a paso ligero es una forma más eficaz de perder peso que simplemente caminar tranquilamente. Este tipo de caminata tampoco sobrecarga ni daña las articulaciones.
Además de quemar más calorías, caminar a paso ligero puede mejorar la salud del corazón. Intenta mantener un ritmo constante durante unos minutos.
2. Caminata a intervalos
El concepto es simple, alternando entre caminar rápido y lento. Por ejemplo, camine rápido durante 1 minuto y luego camine lentamente durante 30 segundos.
Repita esto varias veces. Este cambio de intensidad hace que el corazón trabaje más y queme más calorías.
3. Hasta 8
Paseo de la figura 8 Es una manera de caminar en ocho formas. El cambio constante de dirección involucra diferentes músculos mientras entrena el equilibrio y te ayuda a quemar más calorías.
4. Regresar
Caminar hacia atrás puede parecer extraño, pero es una excelente manera de quemar el máximo de calorías. Este movimiento involucra diferentes músculos, especialmente las piernas y los glúteos.
Este tipo de caminata también ayuda a mejorar el equilibrio y la postura. Además, caminar hacia atrás aumenta el ritmo cardíaco y es un buen ejercicio para fortalecer rodillas y caderas.
5. Camino de la colina
Imagen de trekking, escalador, excursionista.
Vale la pena intentar caminar en una pendiente para maximizar la pérdida de peso. Esta actividad obliga a los músculos de las piernas a trabajar más, quemando así más calorías.
Puede utilizar escaleras en casa, pequeñas colinas alrededor de la casa o senderos de colinas alrededor de su residencia. La escalada también es recomendable para quienes quieran tonificar sus glúteos.
6. Transporte de mercancías
Agregar una pequeña cantidad de peso, como sostener una mancuerna mientras camina, también es eficaz para acelerar la pérdida de peso. Esto aumenta la intensidad del ejercicio, porque los músculos se ven obligados a trabajar más, por lo que el proceso de quema de calorías es más óptimo.
7. Pulmones para caminar
Pulmones para caminar es una combinación de ejercicios pulmones a pie. Para hacer esto, párese con los pies separados a la altura de las caderas, luego avance la pierna derecha y doble la rodilla derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados.
Cambia la posición de tu pierna izquierda, como si estuvieras a punto de arrodillarte con el talón ligeramente levantado del suelo. Asegúrate de que tu rodilla izquierda no toque el suelo y vuelve a la posición inicial.
Puedes comenzar con 1-2 series 2 veces por semana. Después de eso, puedes aumentarlo gradualmente a 3 series cada vez que hagas ejercicio.
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Además de quemar más calorías, caminar a paso ligero puede mejorar la salud del corazón. Intenta mantener un ritmo constante durante unos minutos.
