Estos 7 ejercicios son efectivos para perder peso rápidamente

Martes 31 de diciembre de 2024 – 05:46 WIB

Jacarta – La pérdida de peso implica no sólo una dieta, sino también un ejercicio eficaz. Con la combinación correcta de movimientos de ejercicio, el cuerpo quema más calorías y acelera el proceso de quema de grasa.

se lanza desde linea de saludAquí hay 7 ejercicios efectivos para bajar de peso:

Los burpees son uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces para quemar calorías en poco tiempo. Este movimiento involucra casi todos los músculos del cuerpo, desde las piernas, el core y los brazos, por lo que es excelente para desarrollar fuerza y ​​resistencia.

Para hacer un burpee, comience desde una posición de pie – Agáchese y coloque las manos en el suelo – Salte hacia atrás hasta que su cuerpo esté en posición de flexión – Realice una flexión, luego regrese a una posición de salto en cuclillas – Termine con un saltar. al aire

2. escalador

El montañismo es una actividad cardiovascular que no sólo quema calorías, sino que también entrena la fuerza central. Este movimiento se puede realizar en cualquier lugar, únicamente en posición de plancha.

Comience en posición de flexión o plancha – Lleve una rodilla hacia el pecho y luego vuelva a colocarla en la posición inicial – Cambie de pierna con un movimiento rápido como si estuviera escalando una montaña – Haga este movimiento lo más rápido posible para aumentar la intensidad. .

Los saltos son un ejercicio cardiovascular simple pero eficaz para quemar calorías. Esta acción ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo y acelera el metabolismo.

Cómo hacerlo, párate derecho con las piernas juntas y los brazos a los lados – salta las piernas hacia los lados, levanta los brazos por encima de la cabeza – salta las piernas y los brazos hacia abajo y vuelve a la posición inicial.

4. Rodillas altas

Las rodillas altas son un ejercicio cardiovascular que consiste en correr en el lugar con las rodillas levantadas lo más alto posible. Este movimiento aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías de forma eficaz.

Pasos, Párese derecho con los pies juntos – Levante una rodilla lo más alto posible, luego baje y levante la otra rodilla – Realice este movimiento lo más rápido posible, manteniendo el cuerpo erguido.

5. Salto en cuclillas

Los saltos en cuclillas son una variación más intensa de las sentadillas para quemar calorías y desarrollar los isquiotibiales y los glúteos.

Cómo hacerlo Párate con los pies separados a la altura de los hombros – Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo – Luego salta lo más alto que puedas desde la posición en cuclillas – repite este movimiento una y otra vez.

6. Pulmones

Las estocadas son un movimiento de ejercicio que trabaja los músculos de las piernas y los glúteos y ayuda a quemar calorías. Este movimiento se puede realizar con o sin peso adicional.

Pasos, Párate derecho con los pies juntos – Da un paso hacia adelante y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados – Vuelve a la posición de pie y hazlo con la otra pierna.

7. Plancha para hacer flexiones

Este movimiento es una variación más difícil del tablero. Además de activar los músculos centrales, este movimiento también ejercita los músculos de los brazos y el pecho.

Comience en una posición de tabla en el suelo con el cuerpo paralelo y los codos tocando el suelo; levante el cuerpo con los brazos uno a la vez para llegar a una posición de flexión; luego baje el cuerpo de nuevo a la tabla. posición: realice esta acción por turno.