El Día Nacional Keto, que se celebra anualmente el 5 de enero, celebra la dieta cetogénica, un plan de alimentación bajo en carbohidratos y grasas que ha ganado popularidad por su potencial para perder peso, mejorar la energía y mejorar la salud en general. Creado para crear conciencia sobre los beneficios y la ciencia detrás del estilo de vida cetogénico, el día anima a las personas a explorar cómo la dieta puede ayudarles a alcanzar sus objetivos de salud. Pero, ¿qué se debe comer en la dieta cetogénica? En el Día Nacional Keto 2025, le traemos una guía detallada para principiantes sobre la dieta cetogénica. Keto para principiantes: ¿Qué es la dieta cetogénica? 5 Preguntas respondidas por un experto.
¿Qué es la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica tiene como objetivo reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarlos con grasas saludables, obligando al cuerpo a entrar en un estado metabólico llamado cetosis. En la cetosis, el cuerpo quema grasa como combustible en lugar de glucosa, lo que lleva a un uso más eficiente de la energía y a la pérdida de grasa. Los principiantes deben comenzar calculando sus necesidades de macronutrientes, generalmente del 70 al 80 % de las calorías diarias provenientes de grasas, del 10 al 20 % de proteínas y del 5 al 10 % de carbohidratos, mientras se mantienen hidratados y controlan los niveles de electrolitos. Pros y contras de la dieta cetogénica: una breve descripción de la dieta cetogénica baja en carbohidratos y grasas.
Guía para principiantes de Keto
En ceto, concéntrate en comer grasas saludables como aguacates, aceite de oliva y nueces, proteínas moderadas de fuentes como carne y huevos, y vegetales bajos en carbohidratos como espinacas y brócoli. Evite los alimentos ricos en carbohidratos como el pan, la pasta, los bocadillos azucarados y las verduras con almidón. Los beneficios incluyen pérdida de peso, mejora de los niveles de azúcar en sangre y claridad mental. Sin embargo, pueden producirse efectos secundarios como “gripe cetogénica”, deficiencias de nutrientes o problemas digestivos, especialmente durante el período de transición. El Día Nacional Keto es una invitación a explorar el potencial del estilo de vida cetogénico y sus efectos sobre la salud.
Ya sea que desee mejorar la salud metabólica, controlar el peso o probar una nueva dieta, la dieta cetogénica proporciona un marco estructurado para lograr estos objetivos. Con una planificación y un equilibrio adecuados, puede ser una forma sostenible y beneficiosa de aumentar el bienestar general.
(La historia anterior apareció por primera vez el 5 de enero de 2025 a las 07:30 a. m. IST. Para obtener más noticias y actualizaciones sobre política, mundo, deportes, entretenimiento y estilo de vida, visite nuestro sitio web lastly.com).
