Domingo, 5 de enero de 2025 – 06:00 WIB
Yakarta, VIVA – El principio básico de la pérdida de peso es que necesita quemar más calorías de las que ingiere, o lo que se llama déficit de calorías. Se considera que la marcha nórdica permite quemar más calorías que otros tipos de marcha.
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La marcha nórdica es caminar con la ayuda de dos bastones. Esta actividad física se introdujo por primera vez en Escandinavia en 1901 y luego se extendió a Inglaterra.
La marcha nórdica se está volviendo cada vez más popular ya que tiene una gran demanda entre la comunidad del fitness (entusiastas de la salud). La técnica de caminar de Finlandia es conocida por su eficacia para acelerar la pérdida de peso, desarrollar músculos y mejorar la condición general del cuerpo.
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citado de surrey en vivo, La Universidad de Verona realizó un estudio con 38 participantes que practicaban regularmente marcha nórdica durante seis meses. Como resultado, la grasa abdominal se redujo en un 6% y la circunferencia de la cintura en un 8%.
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La marcha nórdica británica afirma que este método puede quemar entre un 20 y un 40 por ciento más de grasa que caminar sin bastones. No sorprende que la marcha nórdica sea la opción correcta para quienes siguen un programa de pérdida de peso.
Además de estar demostrado que quema más calorías, la marcha nórdica puede mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda. Caminar con bastón también alivia la tensión en el cuello y los hombros.
La marcha escandinava involucra el 90% de los músculos centrales estando de pie. Los palos deberían animar a los peatones a moverse más rápido.
Michael Stone, profesor del Littlecote House Hotel de Warner, explica la forma correcta de realizar la marcha nórdica.
Cómo hacer correctamente la marcha nórdica
- Elija un suelo que tenga el tamaño adecuado a su altura. No seas demasiado alto ni demasiado bajo.
- Al sostener el palo, las manos y los codos deben formar un ángulo de 90 grados.
- Comience cada paso con el talón tocando el suelo, luego gire hacia la punta del pie para reducir la presión sobre las articulaciones.
- Empuje sus dedos suavemente con cada paso.
- Camina de forma natural con zancadas largas y cómodas para tu cuerpo.
- Al caminar, doble el cuerpo ligeramente hacia adelante desde los tobillos.
- Desliza el palo entre tus patas delanteras y traseras cada vez que des un paso.
- Baja los hombros y relájate para evitar tensiones.
- Aumente sus flexiones desde los dedos de los pies para aumentar la quema de calorías y acelere sus brazos para aumentar su potencia.
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La marcha escandinava involucra el 90% de los músculos centrales estando de pie. Los palos deberían animar a los peatones a moverse más rápido.
