domingo, 5 de enero de 2025 – 05:45 WIB
Jacarta – La flexión es un movimiento de ejercicio que la mayoría de la gente conoce. Aunque puedan parecer simples, si se hacen correctamente, las flexiones tienen poderosos efectos sobre la salud, incluida la pérdida de peso.
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Las flexiones son sinónimo de movimiento para desarrollar y entrenar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente brazos y hombros. Al hacer flexiones, se involucra la parte principal del cuerpo.
Esta es una de las razones por las que las flexiones son más efectivas para eliminar la grasa abdominal rebelde. Además, puedes hacerlo fácilmente en cualquier lugar y en cualquier momento porque no necesitas herramientas.
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citado de Disparos de salud, Las actividades de ejercicio a menudo se subestiman porque son fáciles de realizar y tienen un impacto positivo en la salud física. Las ventajas de las flexiones incluyen:
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1. Quema calorías de manera eficiente
Las flexiones son la mejor forma de quemar calorías, especialmente en la zona abdominal. La actividad física que involucra múltiples grupos de músculos aumenta la frecuencia cardíaca para promover la quema de grasa abdominal.
La quema de grasas tiene como objetivo producir energía. Cuantas más calorías quemes, más rápido conseguirás un estómago más delgado.
2. Desarrolla los músculos abdominales (abdominales).
Los movimientos regulares de elevación y descenso del cuerpo también involucran otros músculos como el pecho, los hombros y los tríceps. Cuando haces flexiones, activas directamente los músculos de tu zona abdominal.
En la práctica, puedes perder peso mientras entrenas tus abdominales para desarrollar un six-pack. Las flexiones también ayudan a desarrollar los músculos de los brazos y los hombros.
3. Aumenta la resistencia y la fuerza.
Las flexiones regulares aumentan la resistencia y la fuerza muscular (resistencia). Con el tiempo, tus músculos se fortalecerán y tu rendimiento en el entrenamiento mejorará.
A medida que aumentas la fuerza, notarás el área donde los músculos abdominales se tensan. Esta condición indica que la grasa del estómago se ha erosionado, dejando solo músculo.
4. Aumentar el metabolismo
Las flexiones se incluyen en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT). El truco consiste en hacer una serie rápida de flexiones durante un período de tiempo relativamente corto y luego descansar.
Este método aumenta los procesos metabólicos. Como resultado, se queman más calorías.
5. Hace que el corazón esté sano
Un estudio de 2019 publicado en JAMA Network encontró que las personas que podían hacer 40 flexiones tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. En comparación con las personas que no pueden hacer 10 flexiones.
Las flexiones no solo fortalecen los músculos, sino que también mejoran el sistema cardiovascular. Un corazón sano favorece el fitness y la quema de grasa, lo que da como resultado la pérdida de peso.
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