El sobreentrenamiento es un error común para los atletas y entusiastas del fitness. Ya sea que estés llevando tu cuerpo al límite en el gimnasio, en la carretera o durante períodos de ejercicio intenso, es importante escuchar a tu cuerpo y saber cuándo has cruzado la línea. El sobreentrenamiento ocurre cuando empujas a tu cuerpo más allá de su capacidad de recuperación, lo que lleva al agotamiento físico y mental. A continuación presentamos cinco señales de advertencia de que podría estar haciendo demasiado ejercicio y medidas prácticas que puede tomar para volver a la normalidad. Descargo de responsabilidad: La información contenida en este artículo tiene fines informativos únicamente y no debe considerarse antes del consejo médico. ¿Cuánto ejercicio es demasiado? Conoce las consecuencias del Síndrome de Sobreentrenamiento (OTS).
1. Fatiga constante y poca energía.
La fatiga persistente, incluso durante el sueño completo, indica sobreentrenamiento. Descanse más, reduzca el ejercicio e incorpore ejercicios de baja intensidad como caminar o yoga para restaurar la energía y mejorar la recuperación.
2. Disminución de la eficiencia
El sobreentrenamiento conduce a una disminución del rendimiento a medida que los músculos luchan por recuperarse. Para corregirlo, reduzca la tensión, realice entrenamiento cruzado y considere consultar a un entrenador o terapeuta ante desequilibrios musculares o problemas técnicos.
3. Mayor riesgo de lesiones
El sobreentrenamiento provoca un uso excesivo de músculos y articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Para solucionarlo, descanse, estírese, utilice ejercicios de rango de movimiento y aumente gradualmente la intensidad del ejercicio para permitir una recuperación y reparación adecuadas.
4. Cambios de humor y nerviosismo
El ejercicio excesivo altera el equilibrio hormonal, provocando estrés, ansiedad y depresión. Para solucionarlo, practique la atención plena, busque apoyo social y reduzca la intensidad del ejercicio para centrarse en el descanso y la recuperación.
5. Trastornos del sueño
El ejercicio excesivo altera el sueño al aumentar el estrés y los niveles de cortisol. Para solucionarlo, establezca una rutina de sueño regular, reduzca el consumo de estimulantes y tome descansos del entrenamiento intenso para restablecer la calidad del sueño.
