miércoles, 8 de enero de 2025 – 06:12 WIB
Jacarta – Perder peso y conseguir un cuerpo ideal con masa muscular sana pueden parecer objetivos contradictorios.
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Sin embargo, existen varios tipos de ejercicios que pueden ayudarte a lograr ambas cosas al mismo tiempo. Al combinar ejercicio de alta intensidad y quemar calorías, este entrenamiento no sólo ayuda a quemar grasa corporal, sino que también promueve el crecimiento de músculos más grandes y fuertes.
A continuación se presentan cinco deportes que son eficaces para lograr este objetivo, citando varias fuentes:
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Una imagen de estómago plano del proceso de pérdida de peso.
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Este deporte es la mejor manera de desarrollar músculos. Ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas son muy eficaces para fortalecer y moldear los músculos del cuerpo.
2. Ejercicios para el peso corporal
Las flexiones, dominadas, fondos y estocadas son ejercicios que dependen del peso corporal para aumentar la fuerza y la masa muscular. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar sin equipo.
3. Crossfit
CrossFit es un programa de entrenamiento intensivo que combina fuerza y resistencia física. Este deporte implica una variedad de movimientos como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y entrenamiento funcional que pueden desarrollar masa muscular.
4. Entrenamiento pliométrico
Los ejercicios pliométricos (como saltos de caja, burpees y saltos de tijera) utilizan movimientos explosivos que pueden reducir la fuerza muscular, la potencia explosiva y la masa muscular corporal.
5. HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Si bien el HIIT a menudo se asocia con la quema de grasa, las variaciones del HIIT que incluyen entrenamiento de fuerza (como sentadillas, flexiones o balanceos con pesas rusas) pueden ayudar a desarrollar músculo y al mismo tiempo acelerar el metabolismo.
En el proceso de aumento de masa muscular es muy importante la combinación de una nutrición adecuada, especialmente el consumo de proteínas, y un entrenamiento de fuerza.
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3. Crossfit
