Miércoles, 15 de enero de 2025 – 15:05 WIB
Jacarta – El dolor muscular post-entrenamiento es una queja común de muchas personas que aumentan la intensidad del ejercicio o prueban nuevos tipos de ejercicio. Médicamente, el dolor y la rigidez muscular que se producen después del ejercicio se denomina dolor muscular de aparición tardía o DOMS.
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Esta afección puede provocar quejas de dolor muscular de leve a intenso, rigidez muscular, dolor, hinchazón muscular leve y pérdida temporal de fuerza muscular. Por eso es importante saber cómo lidiar con el dolor muscular después del ejercicio.
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Entonces, ¿cómo lo haces? Resumido por VIVA el miércoles 15 de enero de 2025 Aquí hay seis formas fáciles y efectivas de controlar el dolor muscular para que pueda volver a sus actividades sin obstáculos.
1. No olvides realizar la transferencia
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La primera forma de afrontar el dolor muscular es recordar estirar. Esta técnica es un paso importante para ayudar a que los músculos se relajen nuevamente después del ejercicio. Concéntrese en los músculos más utilizados durante el ejercicio para reducir la tensión y aumentar la flexibilidad.
2. Comprimir con agua fría o tibia.
Si hay un nuevo dolor y una ligera hinchazón en el músculo, puedes apretarlo. Este método se utiliza en partes dolorosas del cuerpo, la aplicación de una compresa de hielo reduce la inflamación y una compresa tibia aumenta la circulación sanguínea.
Cuando el dolor comience a disminuir y no haya hinchazón, puedes acelerar la recuperación con una compresa tibia durante 10 a 15 minutos. No olvide tomar una ducha tibia para ayudar a aliviar el dolor.
3. Consume alimentos ricos en proteínas y antioxidantes.
Otra forma de combatir el dolor muscular después del ejercicio es consumir alimentos ricos en proteínas y antioxidantes. Alimentos como pescado, huevos, nueces y vegetales verdes ayudan a reparar el tejido muscular dañado, mientras que los antioxidantes como las vitaminas C y E ayudan a reducir la inflamación.
4. Bebe más agua
Tenga en cuenta que la deshidratación puede aumentar el dolor muscular. Así que asegúrese de que su cuerpo se mantenga hidratado bebiendo suficiente agua, especialmente después de un ejercicio intenso. Este método también promueve la salud de las articulaciones y los músculos.
5. Descansa más
Se recomienda dormir entre 8 y 9 horas diarias para ayudar a que los músculos se recuperen. Darle al cuerpo un descanso adecuado es clave para una recuperación muscular óptima. Si aún siente el dolor, evite el ejercicio intenso durante unos días.
6. Haz un ligero masaje
Un ligero masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular. También puede reducir el riesgo de sufrir lesiones en el futuro. Sin embargo, este método debe ser realizado por un especialista para que no se produzcan dolores musculares inadecuados durante el masaje.
Al utilizar los métodos anteriores, puede superar fácilmente el dolor muscular y volver a sus actividades diarias. Recuerde siempre hacer ejercicio con regularidad y mantener su cuerpo sano.
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Si hay un nuevo dolor y una ligera hinchazón en el músculo, puedes apretarlo. Este método se utiliza en partes dolorosas del cuerpo, la aplicación de una compresa de hielo reduce la inflamación y una compresa tibia aumenta la circulación sanguínea.
