El calcio es importante para tener dientes y huesos sanos. También juega un papel importante en otros sistemas del cuerpo, incluido el funcionamiento de los nervios y el tejido muscular. Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos como la leche, el yogur y el queso. Otros alimentos enriquecidos con calcio, como algunas leches de origen vegetal y cereales para el desayuno, también ayudan a satisfacer las necesidades de calcio del cuerpo. Echemos un vistazo a algunos alimentos ricos en calcio que pueden agregarse a su dieta. Descargo de responsabilidad La información contenida en este artículo tiene fines informativos únicamente y no debe considerarse consejo médico. Aunque los alimentos ricos en calcio pueden ofrecer posibles beneficios para la salud, las respuestas individuales pueden variar. Le recomendamos que consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida. Beneficios para la salud del maní: 5 razones para incluir maní en su dieta de invierno.
1. Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos como el queso y el yogur son excelentes fuentes de calcio. Pueden formar parte de una dieta sana y equilibrada. La mayoría de los quesos son una excelente fuente de proteínas. El queso parmesano acumula la mayor cantidad de calcio cuando se consume. Siete datos nutricionales sobre la leche que te convencerán de la ‘Dood Ki Shakti’.
2. Tofu
El tofu se elabora solidificando la leche de soja en un proceso conocido como coagulación. En este proceso se utiliza sulfato de calcio. Es un alimento nutritivo, rico en proteínas y que contiene todos los aminoácidos esenciales para nuestro organismo. Diferentes coagulantes pueden dar como resultado diferentes cantidades de calcio en el tofu.
3. Verduras de hojas verdes
Puedes obtener la cantidad necesaria de calcio de las verduras de hojas verdes como las espinacas, los nabos, el brócoli, la col rizada y el bok choy. Se recomienda leer la etiqueta nutricional antes de comprar verduras de hoja verde enlatadas. ¿Por qué las vitaminas B son importantes para la salud? Desde salmón hasta vegetales de hojas verdes, aquí hay cinco alimentos para obtener estos micronutrientes.
4. pescado
Cuando se buscan fuentes dietéticas de calcio, algunos tipos de pescado se distinguen por su alto contenido de calcio. Destacan las sardinas, el salmón y el bacalao. Se sabe que el salmón con espinas es un eficaz refuerzo de calcio para nuestro organismo.
5. Nueces y semillas
Las nueces de Brasil, las almendras, los anacardos, las semillas de chía, las semillas de amapola, las semillas de calabaza y el apio son algunas de las principales fuentes de calcio. Debido a las propiedades nutricionales de las nueces y las semillas, se sabe que brindan una serie de beneficios para la salud del cuerpo humano.
6. Alimentos enriquecidos con calcio
Entre ellos se incluyen los cereales para el desayuno, los zumos de frutas, el pan y algunas leches vegetales. Una dieta vegetariana incluye estos alimentos para satisfacer las necesidades de calcio del cuerpo.
