domingo, 19 de enero de 2025 – 10:14 WIB
Jacarta – Toda persona, por supuesto, siempre quiere gozar de buena salud física y mental. Mantenerse saludable no se trata sólo de hacer ejercicio regularmente, también existen hábitos diarios que lo respaldan.
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Los hábitos saludables que aportan muchos beneficios requieren de más esfuerzo, disciplina y paciencia. Aunque esto es más difícil de lograr, los beneficios de por vida superan la inversión inicial y la energía gastada ahora.
Por tanto, existen hábitos que serán útiles en el futuro si se implementan periódicamente en la vida cotidiana. Aquí hay 7 hábitos que quizás no sabías que pueden ayudar a la salud de tu cuerpo. tu tangoDomingo 19 de enero de 2025.
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La imagen del espíritu de trabajo.
Retrasar la gratificación
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La tendencia de una persona a retrasar la gratificación determina el final de su vida. En el estudio de Stanford Marshmallow, a un niño se le ofreció elegir entre una recompensa presente o dos recompensas posteriores. Todo lo que tenían que hacer era esperar.
El investigador salió de la habitación durante unos 15 minutos y colocó un malvavisco en la mesa para que el niño comiera si lo deseaba. Si el niño resiste la tentación de comer el malvavisco, recibirá una recompensa adicional según lo prometido.
Los estudios observacionales muestran que los niños que pueden esperar más para recibir las recompensas deseadas tienen mejores resultados en la vida, según lo medido por los puntajes del SAT, el nivel educativo, el índice de masa corporal (IMC) y otros indicadores de la vida.
No pospongas las cosas
Romper el ciclo de la procrastinación implica primero comprender las causas fundamentales de la procrastinación, que a menudo están relacionadas con la ansiedad, las creencias negativas en uno mismo y la mala regulación emocional. Luego se desarrollan estrategias para abordar estos factores mediante técnicas como la concentración, el establecimiento de objetivos, la autocompasión y la división de tareas en pasos más pequeños y manejables.
Los hallazgos clave del estudio de 2023 incluyen abordar los desencadenantes emocionales detrás de la procrastinación, utilizar refuerzo positivo y gestionar las percepciones de consecuencias futuras para fomentar la acción en lugar de la evitación.
No tengas miedo de decir que no.
Las personas exitosas saben que el 80 por ciento de los resultados provienen del 20 por ciento de lo que hacen. Obsesionarse con el 80% de las cosas que no te acercan a tu objetivo es una pérdida de tiempo. Las personas exitosas priorizan la eficiencia; por eso hacen de la palabra “No” un hábito. Cuanto más a menudo diga “No”, más tiempo dedicará.
Dormir bien
Durante el sueño, el cuerpo procesa información, consolida recuerdos y pasa por varios procesos de mantenimiento que nos ayudan a funcionar eficientemente mientras estamos despiertos. Cuanto mejor descansado, más eficientemente funciona el cuerpo.
Mejorar los hábitos de sueño es fundamental para la salud mental, ya que la falta de sueño puede afectar significativamente el estado de ánimo, la función cognitiva y los niveles de estrés, e incluso aumentar el riesgo de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. La investigación de 2021 muestra que un sueño de calidad constante es esencial para la regulación emocional, la consolidación de la memoria y el bienestar general.
Tengo miedo, pero hazlo de todos modos.
Todo el mundo siente miedo al hacer cosas difíciles, incluido Elon Musk. En una entrevista con el director ejecutivo de OpenAI, Sam Altman, Elon dijo que eso no significa que no tenga miedos; Lo sintió muy fuertemente. Pero hay ocasiones en las que algo es tan importante que hay que hacerlo, aunque tengas miedo.
Compatible
El compromiso y la coherencia indican que las personas están muy dispuestas a comportarse de acuerdo con sus decisiones y compromisos previos. Esto a menudo los lleva a continuar haciendo las mismas cosas que hacen cuando enfrentan desafíos.
Un estudio de 2006 publicado por Social Influence encontró que se relaciona principalmente con mantener una imagen positiva de uno mismo y parecer digno de confianza ante los ojos de los demás.
Busque comentarios sobre usted mismo
Curiosamente, nadie ha visto nunca su cara. La única manera de hacerlo es a través de reflejos, espejos y fotografías, lo que significa que siempre hay alguna distorsión. La única manera de aprender verdaderamente sobre uno mismo es a través de otras personas.
Todo el mundo necesita que otras personas le ayuden a ser mejor. Cuanto más busque y aplique comentarios de fuentes valiosas, mejor estará. Esto significa que debes ser bueno aceptando y aplicando las críticas.
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Romper el ciclo de la procrastinación implica primero comprender las causas fundamentales de la procrastinación, que a menudo están relacionadas con la ansiedad, las creencias negativas en uno mismo y la mala regulación emocional. Luego se desarrollan estrategias para abordar estos factores mediante técnicas como la concentración, el establecimiento de objetivos, la autocompasión y la división de tareas en pasos más pequeños y manejables.
