El trabajo a largo plazo puede causar Problema musculoesquelético por dolores y lesiones. En este mes, somos un Sexta serie Muéstreles cómo estirar y fortalecerlos para prepararlos para las sesiones de maratón en su escritorio. Mover una nueva rutina de ejercicios cada semana Respuesta relacionada al trabajo.
La semana pasada hemos publicado ejercicios para mí Manos, manos, manos y harina. Esta semana nos enfocamos en tu espalda.
Para obtener más información sobre cómo sentarse en el cuerpo y por qué estos ejercicios son importantes, lea Primer soborno En la serie. Y puedes encontrar toda la serie Aquí.
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Menos atrás puede ser el campo de apelación más común para los trabajadores de la mesa. Sus músculos te giran todo el día. Pero demasiado de ellos pueden encontrar los músculos cansados que se vuelven inflamatorios y dolorosos más tarde. A menudo está en un dolor aburrido. Un breve movimiento se rompe, incluso solo durante 1-2 minutos, especialmente para volver a la intensidad, cuando liberan la rotación de la intensidad y la asistencia.
¿Estos ejercicios ayudan a extender la parte posterior y la capital inferior, incluido su mundo? Se muestran mediante la edición de Melissa, que se enseña a un poder puro del equipo de Los Ángeles, que enseña sus escritorios sobre la protección de sus cuerpos a través de los ejercicios.
- Contra la pared, supuestamente en la silla. Ajuste las rodillas en sus encuestas y desplácese hacia abajo hacia el fondo como pueda. Cuanto más tengas un mejor ejercicio. Mantenga la posición dentro de los 30 segundos. Trabaje hasta 5 minutos. Cada pocos días aumenta en cinco o 10 segundos porque se vuelve más fácil. No sigas haciendo si el dolor en la rodilla.
- Coloque en la silla con los pies y colóquelo en forma de V, con sus decoraciones 1-2 pies por separado. Las tiras de yoga de una o cintura alrededor de las venas se extienden a unas 6 pulgadas de las rodillas. Abra los pies a la corriente, presione 1 minuto y 30 segundos para fortalecer los saltos.
- Abra los pies y coloque los bloques horizontales del bloque horizontal entre el muslo sobre las rodillas. Haga clic en sus venas juntas, hagan estrés de yoga con su muslo. Mantenga 1 minuto y 30 segundos. No lo dejes ir. Sigue un conjunto de.
- Extienda con los pies, se extienda mientras se siente cómodo. Dobla el honor derecho y obtén tu derecho aproximadamente 45 grados mientras aumenta la pierna derecha, para que te subas en el lado interno de la pierna derecha. Mantenga 2-3 segundos. 10 en cada lado.
- Sentado a la derecha y pegar su cabeza sobre el hombro y las caderas. Comience las manos detrás del cáncer y tire de la cabeza directamente a sus manos, usando las manos como la pared. Mientras respira muy largo en 30 segundos. Asegúrese de que sus frijoles estén colocados por el piso y su cuello anhele todo el tiempo. Esto comienza la parte posterior del fondo.
(Ejercicios de Dr. Joshua T. GoldmanPíldoras deportivas de UCLA; Juego de MelissaPura fuerza; Tom HénricoTratamiento físico; Vanessa Martinez Kereta, Universidad de Indiana University-Bloomington, Escuela de Salud Pública; Nico prckAsociación de salud en socios de salud; Niki SaccareciaLuz dentro del yoga.)
