¡La acción efectiva de 5 masa muscular no es muy fácil!

1325 Febrero – 01:12 Wib

Yakarta, Viva – Pilato se conoce como fuerza nuclear, flexibilidad y ejercicio de control del cuerpo. Aunque aceptado como ejercicios de luz, el movimiento de Pilates es efectivo para formar masa muscular y mejorar el estado del cuerpo.

Los deportes promedio consisten en acciones simples y no para usar cargas pesadas, como ejercicios tradicionales en la construcción de músculos. Este músculo es adecuado para aquellos que buscan ejercicios alternativos, pero ofrece máximos resultados.

Pilato forma músculo mediante la prioridad de los métodos de respiración sencillos y los métodos de gestión de precisión. Por lo tanto, sin exigir que el crecimiento de la masa muscular sea estimular el mayor peso y querer levantar el cuerpo para formar un gran peso más agradable y mínimo para dañar el cuerpo.

Citado de Independiente Cinco Movimiento Pilato, que es efectivo para formar masa muscular el miércoles 12 de febrero, y se puede hacer sin gastar mucho esfuerzo. Es curioso? Veamos los comentarios a continuación.

1. La rodilla está flotante

El ejercicio de la rodilla flotante es un buen ejercicio para fortalecer el hombro, las armas y el estómago. Asegúrese de que el crustáceo comience a doblarse naturalmente y en la parte superior de la parte baja de la espalda y la colina.

Levante un poco del piso, luego empuje el cuerpo hacia adelante con la mano hasta que la luz tire de la luz en la parte delantera del hombro. Repita la posición de la cabeza al cuerpo y adelante y hacia adelante 5-10 veces.

2. Error de Devar Dead

El error muerto es muy bueno para fortalecer los músculos básicos del cuerpo y aumentar el equilibrio. Alcance los pies y acostado boca arriba, luego ate las rodillas y los pies con caderas y manos.

Cuando apunta a los estipes para evitar, baje lentamente una pierna y luego deje caer la mano opuesta en el suelo. Sujete la espalda a la cama y suelte el hombro. Repita el movimiento con otras piernas y manos. Cada colección cumple esta acción, que consiste en la repetición de cinco kab.

3. El puente

El puente tiene como objetivo construir un Glucerus Maximus, uno de los músculos más fuertes de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos principales, las nalgas y la espalda.

El cuerpo retira las caderas del hombro para formar una línea recta desde la rodilla. Asegúrese de que el estómago sopla y la parte inferior permanezca en el piso trasero. Mantenga esta situación durante unos segundos, luego deje caer las caderas y el piso. Repita el movimiento 10 veces y el pie izquierdo en el pie derecho.

4. Antes

El estilo de vida lateral es una práctica efectiva para fortalecer el lado de los músculos laterales del cuerpo. Los elevadores laterales efectivos forman una espalda delgada y fuerte.

El método de acostarse en una mano, soporta las cabezas y los pies directamente hacia adelante. Levanta la parte superior de las piernas lo más fuerte posible, manteniendo la estabilidad del cuerpo. Mantenga un poco de tiempo, luego baje lentamente. Mantenga el cuerpo correctamente durante la acción para maximizar los resultados del ejercicio. Repita esta acción cinco veces.

5. Pie de pie

La correa de la pierna es una acción que incluye músculos en la parte posterior de la rodilla (isquiotibiales), músculos de los hombros, armas, estómago y detrás. Se recomienda parar si siente dolor y siente dolor.

Primero, debe bajar con ambas piernas. Luego, mientras sostiene detrás de la rodilla, tira de una de las piernas lo más cerca posible. Mantenga la posición durante unos segundos, sienta una estrategia en el reverso del número. Repita el movimiento 3 veces y haga lo mismo en las otras piernas.

Al llevar a cabo estos cinco movimientos de Pietee, puede obtener un cuerpo más fuerte, más fuerte y sano. Tampoco es necesario ir al gimnasio porque puede moverlo de casa y ahorrar dinero.