14 de febrero, 14 de febrero de 2025 – 05:30 VIB
Yakarta, Viva – El peso puede ser difícil perder los músculos al mismo tiempo. Pero se puede ver que esto se puede hacer al mismo tiempo.
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Incluso puede perder peso de 5 kg cuando usa patrones de ejercicio físico adecuados incluso durante 7 días consecutivos. ¿Cómo? ¡Ve por información completa, ven!
A continuación se muestra un plan de ejercicio de 7 días dirigido a la quema, la compresión muscular y el aumento de la aptitud general. Algunos de estos curriculados unen ejercicios de fuerza, carddoacia y recuperación activa, lo que garantiza los mejores resultados sin sorprendentes, según el hecho de que logrará los mejores resultados. Tiempo de la India.
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Primer día: clases de energía
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Comience el primer día con ejercicios eléctricos para activar todos los músculos básicos. Este tipo de ejercicios ayuda a quemar calorías incluso después de construir el ejercicio y los músculos delgados.
El ejercicio incluye:
- Establecer 3 conjuntos con 12 repeticiones
- 3 conjuntos de elevación con 10 repeticiones
- Filas de mancuernas 3 paquetes con 12 repeticiones de cada mano
- Plank contiene 3 series de 30 segundos
- Pulmones 12 repeticiones (cada pierna)
Consejo: Use una carga media y guarde una buena forma para evitar lesiones.
El segundo día de ejercicio de intervalos de alto intensivo (HIIT)
Hola para reducir la grasa. El ejercicio HIIT está quemando muy rápidamente las calorías para mejorar la salud del corazón. Esta actividad breve e intensa fomenta demasiado el metabolismo.
Este ejercicio hiiet incluye
- Saltar
- Enterrar
- Trepar
- Pulmón
- Rodillas
- Repita cada uno durante 30 segundos y repita 3 veces.
Consejo: un breve descanso para mantener la intensidad (15-20 segundos).
Tercer día: Fuerzas de poder corporal y ejercicios centrales
El fortalecimiento de las piernas y cuerpos de Nukran ayuda a activar la estabilidad general del cuerpo y una grasa significativa.
Este ejercicio incluye:
- Eliminar 3 conjuntos con 12 repeticiones
- Haz una espíritu búlgaro en cuclillas en 3 sets con 10 repeticiones
- 15 conjuntos de puentes inválidos con 15 repeticiones
- Gire 3 conjuntos en 3 conjuntos con las 20 repeticiones del ruso 20
- Footie Foot Lifts 3 sets con 12 repeticiones
Consejo: Cada movimiento está en el foco de los núcleos para el equilibrio y los resultados.
Cuarto día: recuperación
Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. En lugar de hacer ejercicio, elija acciones que tengan poco efecto para evitar el comportamiento y aumentar la circulación sanguínea.
Este ejercicio incluye:
- Una caminata rápida de 30 minutos
- Estirar por 10 minutos
- Yoga 15 minutos
Consejos: Nota para la hidratación y la respiración profunda.
Quinto día: el poder y la resistencia de la parte superior del cuerpo
La formación de la potencia de la parte superior del cuerpo aumenta el metabolismo y mejora el estado corporal.
El ejercicio incluye:
- Una máquina hace clic o hace clic en 3 conjuntos con 12 repeticiones
- Tire de 3 conjuntos hasta 3 juegos para tirar o gris
- Haga clic en 3 conjuntos con 12 repeticiones en la potencia
- Bíceps 3 conjuntos 3 conjuntos con 12 repeticiones
- Tricep Caps son 3 conjuntos con 12 repeticiones
Consejo: Guarde una acción administrada para aumentar la actividad muscular.
Sexto día: cardio y core blaster
La combinación de ambos ayuda a habilitar calorías adicionales cuando aumenta cuando está aumentando. El orden de ejercicio incluye:
- Correr o bicicleta durante 30 minutos
- Saltar de una cuerda por 1 minuto
- 30 segundos por 30 segundos en el tablero lateral
- Incluye 3 conjuntos con 20 repeticiones en bicicleta
- Colgando 3 conjuntos a 12 sets
Consejos: Elija eventos que les encanta hacer que los deportes sean más interesantes
El séptimo día: practica todo el cuerpo y restaura
El último día combina fuerza y movilidad para perder grasas y aumentar las terries musculares. El ejercicio incluye:
Tokhtaks batido Un total de 3 sets con 12 repeticiones
1 conjunto de 1 conjunto con 15 repeticiones en peso corporal
El grupo de radiación con 3 conjuntos con 12 repeticiones
Tablero para impulsar 3 conjuntos a 10 conjuntos
Cambio de espuma y 10 minutos
Consejo: termina con estiramiento ligero para aumentar la flexibilidad Reducir el dolor.
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Contiene 3 conjuntos de 3 conjuntos por cada 30 segundos de 3 conjuntos contienen 3 conjuntos 3 conjuntos 3 conjuntos de 3 conjuntos de 3 a 3 a 12 segundos desde la ciruela, hasta 12 segundos de cada 30 segundos, desde cada pulmón a 12 segundos, cada 30 segundos de cada uno de los pulmones a 12 (cada pie).
