El trabajo a largo plazo puede causar Problema musculoesquelético por dolores y lesiones. En este mes, somos un Sexta serie Muéstreles cómo estirar y fortalecerlos para prepararlos para las sesiones de maratón en su escritorio. Mover una nueva rutina de ejercicios cada semana los problemas para trabajar en ingresos.
La semana pasada imprimimos los ejercicios para la parte posterior. ¿Esta semana? Resolveremos sus caderas y sus isquiotibiales.
Para obtener más información sobre cómo sentarse en el cuerpo y por qué estos ejercicios son importantes, lea Primer soborno En la serie. Y puedes encontrar toda la serie Aquí.
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Reague por caderas e isquiotibiales
Cuando nos sentamos, las caderas y las rodillas cambian en la esquina de 90 grados. Flexores de cadera: el problema que va frente a la cadera está comprimido y acortado. Con el paso del tiempo, hundidos como caucho por año, pierden flexibilidad. Cuando te pares, estos músculos se extenderán por 180 grados que a menudo conducen a salsa y dolor a menudo. Los músculos de Figxor Figxor salen a la columna vertebral de lamas y bajaron por la parte posterior, por lo que contribuirá a la parte posterior de la espalda al dolor de espalda.
Del mismo modo, cuando la escena sigue funcionando a 90 grados, los isquiotibiales son cortos y fortalecidos. Trends en las custs de Tusts y puede conducir a la espalda y hacia abajo, y necesitas un riesgo al correr o participar en deportes.
Haga estos ejercicios para ayudar y fortalecer las caderas y sus isquiotibiales. Se muestran mediante la edición de Melissa, que se enseña a un poder puro del equipo de Los Ángeles, que enseña sus escritorios sobre la protección de sus cuerpos a través de los ejercicios.
- De pie su regazo a la parte superior, como la altura de la altura, como para terminar el acabado. Camino correcto hacia un lado, al lado, todavía a la altura de la cadera. Luego baje el pie en el suelo, para que llegue al suelo. Ahora levante el pie y devuélvelo al modo inicial y alcanzó los dedos al suelo. 10 veces y repita en el otro lado.
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Sentado en la silla y coloque el tobillo izquierdo encima de la rodilla y se dobla en la parte superior de las caderas que bajan el pecho a sus pies. Siente uno en el chip. Repita al otro lado. 10 veces al tiempo.
- De pie recto. Coloque las piernas derechas en las piernas izquierdas y aguanta a la derecha. Siente uno en los isquiotibiales.
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Coloque el talón de la pierna en un tablero o café y estire la pierna y manténgala bien, muéstrelo los siguientes dedos. Mantenga la cintura y mantenga la derecha recta y el cofre. Tómelo mientras estire en los isquiotibiales. Hazlo 5-10 veces por cada lado.
- En una posición estable, las piernas se alejan con su pie derecho, y su pie derecho se ha doblado en la esquina de 90 grados (con sus venas en el suelo). Pelvis jarra y endereza suavemente y enderezar la espalda. Desplácese durante 30 segundos, una sensación larga frente a la cadera y los muchachos de la pierna izquierda. Entonces vuelves. Haz cinco veces. Las partes de la transición.
(Ejercicios de Dr. Joshua T. GoldmanPíldoras deportivas de UCLA; Juego de MelissaPura fuerza; Tom HénricoTratamiento físico; Vanessa Martinez Kereta, Universidad de Indiana University-Bloomington, Escuela de Salud Pública; Nico prckAsociación de salud en socios de salud; Niki SaccareciaLuz dentro del yoga.)
