6 Las grasas de acción de entrenamiento son más que trabajo, ¡los resultados son reales en un mes!

Yakarta, Viva – Un método efectivo de pérdida de peso del peso de trabajo. Es difícil tomarse el tiempo para encontrar tiempo para usted, puede probar algunos de estos ejercicios e incluso pedirle que le dé un estómago fino en un mes.

La carrera incluye muchos músculos para multiplicar el metabolismo del cuerpo para permitir más calorías que otros ejercicios. Sin embargo, después de la relevancia de un oxígeno decente (EPC), el proceso de mejorar los procesos calóricos de más consumo de oxígeno (EPOC) puede mejorar el proceso de mejorar el excesivo después del ejercicio.

Aunque la carrera es una buena manera de mantener la paciencia, pero para algunas personas es muy pesada para estas articulaciones (especialmente para las rodillas) (especialmente las rodillas). Al mismo tiempo, continuó entrenando, pero debe dañar las articulaciones, incluso si se hace regularmente.

Trabajar solo es propenso a la resistencia, y en condiciones constantes del movimiento puede aumentar el poder de la masa muscular y la fuerza muscular. Además, la realización de ejercicios ejercerá solo los mismos músculos, permiten cambiar el movimiento para enseñar a otros grupos musculares en movimiento.

El sábado 15 de marzo de 825, puede elegir 4-6 en una sola sesión de entrenamiento. Tome un descanso durante 15-30 segundos entre acciones. Complete 3-5 rondas y aumente la velocidad para la carga o la intensidad adicional.

Las acciones del entrenamiento son las siguientes, reclaman más quema de grasa. Es curioso? Consulte los comentarios a continuación.

1. Squrain para la prensa

Todas las partes del cuerpo incluyen fusionar músculos, núcleo (núcleo) y hombros en la prensa de la prensa. Este movimiento tiene como objetivo aumentar los latidos del latido durante la construcción, así como el ejercicio Cardios.

Cada manejo de la mano una pesa, se recomienda usar peso ligero. Desde la situación aguda, el peso corporal frente al talón. Después de eso, empujando ambas manos hacia arriba. 10-12 repeticiones para 3-4 conjuntos.

2. Sucural en cuclillas

La sentadilla en cuclillas es un médico muy efectivo en las calorías. El entrenamiento sin esta herramienta se mira las piernas con las piernas y luego se balancea.

Después de eso, mantenga el estado original cuando salte lo más alto posible. Haga esto durante 30 segundos o 10-12 repeticiones para 3-4 conjuntos.

3. Leah al conductor de la rodilla

Las acciones que combinan las piernas, las nalgas y el núcleo del cuerpo ayudan a perder peso al retener el equilibrio corporal. Comience desde la espalda para hacer estallar, asegúrese de que la arrodilla delantera esté paralela a los dedos de los pies.

Después de eso, empuje la parte posterior de la rodilla hacia la parte delantera y levántala hasta que el cuerpo se acerque al cofre sin inclinarse. Si este movimiento es muy difícil, solo haga el Lunan habitual. Repita el mismo lado dependiendo del número de repeticiones, luego cambie el otro lado. Repita 3-4 conjuntos con 10-12 repeticiones para cada pie.

4. Dumbbell

Dumbbell Drach es una fuerza del piso que eleva la pesa directamente en un movimiento rápido y explosivo. Esta acción enseña los músculos de todo el cuerpo, especialmente el hombro, la espalda, las piernas y el núcleo. Sus acciones son altos, altos niveles de ejercicios para cortar la quema de grasa superior – ejercicio (golpes).

Coloque la pesa con los pies (u otra carga).

5. LOY KNELURAS

El movimiento del cinturón: las piernas tienen como objetivo aumentar los latidos del corazón para los procesos metabólicos del cuerpo. Este ejercicio combina los músculos nucleares del cuerpo y la dinámica de los pies.

Ponte erguido, luego levanta una rodilla al cofre. Reemplace rápidamente sus pies cuando mueva las manos en equilibrio y ayude al ritmo. Trate de mantener la rodilla tan alta como la cintura. Si se siente pesado, hágalo lentamente. Hazlo durante 30-45 segundos en 3-45 segundos.

6. Jump skater

El salto de patinaje es el tratado Karaaa, que comparó el movimiento del jugador, que salta de un pie de una pierna. Este movimiento fortalece el equilibrio, la fuerza y ​​la resistencia de las piernas, y está complacido. El salto de la esckiction es efectivo para la preparación y el fortalecimiento de los músculos rabiosos, los terneros y las caderas.

Comience con un pequeño modo de temblor, luego salta lentamente al pie derecho y aterriza. Después de eso, salta inmediatamente a la izquierda y aterriza. Si es difícil saltar, puedes pisar un lado. Repita este movimiento 10-12 veces durante 30 segundos o 3-4.

Se recomienda prestar atención al desarrollo de cada acción que agregar carga o repetición a nuevos comienzos. Es la clave para obtener un cuerpo delgado dentro de un mes, al tiempo que obstaculiza la lesión de la técnica correcta.

3-4 veces a la semana. Recuerde incluir un día para restaurar el cuerpo para restaurar los músculos. ¡Buena suerte!