¿Caminas para ayudar a evocar masa muscular? ¡Pruebe estos 5 consejos al máximo!

Lunes 31 de marzo de 2025 – 03:45 Wib

Yakarta, Viva – Introducción a una tendencia en los últimos años. Una opción deportiva efectiva puede ser una opción deportiva efectiva para desarrollar la masa muscular de los eventos que nadie y en ningún lado fácil.

Según Grace Horan, los músculos de la construcción dicen que los músculos de la construcción son una inversión a largo plazo, ya que es muy importante apoyar las actividades diarias. La caminata ayuda a aumentar la resistencia del músculo, pero no es la forma más efectiva de desarrollar masa muscular.

Según Khoran, el aumento en la masa interna de las cebollas puede conducir a aumentar la masa muscular que ocurre a través de ejercicios de peso, saltos y sprint. Sin embargo, el estudio anterior muestra que los ejercicios aeróbicos como caminar, correr o bicicleta pueden desarrollar músculos para adultos y ancianos.

Entonces ofrecieron un pequeño cambio en la guión. El objetivo es aumentarlo en la construcción de la masa muscular con este simple ejercicio. Consejos que citan por AOL, aquí están los consejos que puede hacer aquí.

1. Elija el camino anterior

Al subir la colina superior o subir las escaleras, como las escaleras, puede activar más músculos que colocar más músculos. Los músculos anteriores incluyen varios músculos, músculos de glúteos, rodillas traseras, caderas y músculos nucleares.

Si no tiene acceso a la inclinación o desea bajar las escaleras y bajar las escaleras, puede probar ejercicios alternativos utilizando la silla de ruedas con 12-3-30 métodos. Funciona 4.8 km por hora durante 30 minutos y cuesta un 12 por ciento. Este ejercicio ayuda a aumentar el ardor de la grasa en los músculos.

2. Use cargas adicionales

Agregue los productos, como el uso de carga, como un veste de peso o carga de tobillo, pueden aumentar la intensidad del ejercicio y fortalecer el músculo. Este método se conoce como Rucking. Usando el chaleco textible, los pantalones cortos enseñarán músculos nucleares al caminar con un palo en un palo para caminar, alienta el músculo de la parte superior del cuerpo del cuerpo.

Si comienza este ejercicio, use la carga de luz primero para evitar daños. Con el tiempo, puede agregar lentamente la carga si está muy cansado de su cansado después de caminar.

3. Ejercicios de potencia de extracción

Se recomienda agregar diferentes cambios para detener el ejercicio adicional, como cuatro a diez minutos, como cuadrados o lavazos. Si camina en un campo abierto como un parque, use un banco para empujar o tríceps.

Además, se ha demostrado que los ejercicios cortos fortalecen el crecimiento muscular en la vida cotidiana. Por ejemplo, realizando varios sitios cuando espera cocinar caminando. Investigaciones recientes en 2024 Sport publicadas en The Science of Sports and Health, lo que indica que este hábito rara vez puede tener un impacto positivo en aquellos que rara vez tienen actividad física.

4. Aplicar ejercicios de intervalo (HIIT)

El ejercicio en el intervalo entre el intervalo ayuda a desarrollar los músculos de manera efectiva que caminar a velocidad constante. Este ejercicio incluye una combinación de períodos rápidos y períodos de recuperación que durarán más rápido.

Para los principiantes, puede probar accidentalmente un patrón de velocidad de 1 minuto para caminar 5 minutos. Con el tiempo, puede aumentar la carrera rápida para carreras rápidas para el cuerpo de alta intensidad.

5. Caminar en diferentes áreas

Caminar sobre diferentes superficies ayuda a enseñar más a los músculos y aumentar las articulaciones de las articulaciones y tejidos en los talones y las piernas. Por ejemplo, en el lijado de la arena o en el camino rocoso, los músculos trabajan más que caminar en un pasillo o en un camino pavimentado.

Si hay menos intensidad con una superficie plana, puede tener menos efecto para formar músculos, puede aumentar su potencia, carga, pendiente y resultados a través de configuraciones de configuración. No olvide agregar más fuerza y ​​ejercicios más fuertes de la planta de energía en el crecimiento y las fuerzas musculares.