Como a mediados de enero de 2025, cuando me enfrenté a un aumento de 2025 PC-UN en severo, nunca he realizado un entrenamiento pesado. Cuando estoy en una persona activa, para encajar, y no tengo lesiones graves o problemas médicos, me di cuenta de que PTCT-Tike, tensión en mi cuerpo. También sé que el mayor riesgo para nuestra finalización de 4260 km a través de la cadena (aparte de la salida del dinero) es una herida.
He hecho estas prioridades para hacer todo lo que pueda usarse para preparar heridas. Un enfoque es hacer en este caso es mantener mi práctica de yoga regular compuesta por 20 años y por lo que hago como su cuerpo ‘. Yoga y estiras después de caminar una parte muy hermosa de mi tela y algo es muy natural para mí. Aunque no llevaré a Mat Yoga en el camino, sé que encontraré mis momentos y oportunidades para mi práctica a lo largo de los 140 días que salimos.
Otro enfoque es construir una fuerza y entrenar mi cuerpo para tomar una carga pesada del pasado (recibí el tren Boboct, y eso tiene entusiasmo por ‘otro peso’. Stuart Stuart Hacer entrenador privado basado en Hermanus, ciudades de la ciudad de la foto de Sudáfrica, a unos 90 minutos en coche de la ciudad de Tanjung. ¡Osta me ha abierto el nuevo mundo! Primero me siento ventajoso con el ejercicio después de solo 3 sesiones de levadura. Tengo alrededor de 12 sesiones, y no solo yo más fuerte que nunca en mi vida, pero yo aficionado Cada momento de entrenamiento.
Esta es una razón de 5 razones por las que el ejercicio con mayor frecuencia debería ser parte de la elección de todo el amor:
1. Bajo el riesgo de caer
Este nuevo estudio Revele el ejercicio del ejercicio que puede reducir el riesgo de caída de riesgos. La investigación se completa con los ancianos en mente, centrándose en el ejercicio como una capacitación de SAFE, pero lo hago para el programa de capacitación, pero me he configurado para mí, los detalles a continuación), construyes una fuerza y estabilidad. Usted garantiza mucho en la parte posterior y en el núcleo para mantener una menos estabilidad y esto solo lo ayudará a permanecer en el sendero en el sendero.
2. Bajo el riesgo de lesiones
Polo ha indicado que el entrenamiento con pesas puede reducir el riesgo de lesiones. este Estudios especiales Perdiendo que el ejercicio de las fortalezas de los deportes agudos para el tercero y sobre el 50%de cerca del 50%. El poder nuevamente, sé que debe considerar estudiar en su contexto y reconocer su baño de descubrimiento, pero el ícono ha reducido el riesgo de levantarse. Supongo que el porcentaje de riesgo definitivamente puede contar debido a muchos desconocidos en un par de meses, pero esperaré que SEGURO Un porcentaje no es importante. Lo que cuenta es la confianza que le tomó algo para reforzar las articulaciones, preparar sus caderas, rodillas para la carga y mejorar la fuerza, el núcleo.
3. Promociones promocionales y flexibilidad
El peso fue al final del final del rango de rangos que realmente promueven la flexibilidad y la movilidad. Esto se puede sorprender para usted porque muchas personas ingresaron a un gran entrenamiento y lo hacen rígido y rígido. Contrario a esta creencia, investigación ha indicado que el entrenamiento de potencia aumenta el tipo de movimiento (ROM), permite la movilidad y la flexibilidad. El sentido común nos dice que un músculo inferior tiende a tener ROM y flexibilidad en todas las cosas. Por supuesto, esto solo se actualiza a través de estiramientos regulares después de su ejercicio y otras actividades.
4 .. Eventos de confianza en sí mismo
Tengo que decir que, como una persona que nunca antes hizo pesado, ¡es una fuente más sorprendente! En el momento en que enviaste un set, te sientes fuerte. Heavy Heavy te hace sentir capaz y te ayuda a liberar frus-up con energía negativa. Hay una sensación de ‘¡Puedo hacerlo!’ Y ‘raíz’ para levantar el peso que es particularmente útil para las mujeres.
Thu-Hikawin tan largo como el PCT puede ser un desafío mental. ¡Aprender de la manera micro en el período previo sintiéndose profundamente en su hueso que puede ayudarlo a resolver una buena milla!
5. Gran significa mejor
Este es un ácido láctico obvio, pero doloroso, y se produce rígido cuando se sorprende que su cuerpo se tome de un retumbar de un retumbar de ser preparado para ser tomado. Disfrutaré con mi esposo, Chris, y sé que por las caminatas de varios días lo han hecho antes que cuando realmente lucho y hago nuestros corazones. Los sentimientos de poder ser razas de reproducción fuertes y menos menos sin menos pueden ayudarnos
También sé que cuando siento el dolor o empujándome más allá de lo que estoy tan apretado, tiendo a tomar una mala decisión. Cuando realmente estás preparado, tiendes a reactivo y tienes una visión de túnel. Room Sungung para paciencia, equilibrio y punto de vista de su decisión cuando está fuera de federal.
El ejercicio del enfoque
Esta es una instancia de entrenamiento interesante diseñado por sus iones con los que tengo que discutir hace muchos meses. Como están las cosas es aconsejado por expertos En la industria, asegúrese de descansar entre representantes, permite 60-90 segundos de segundos. También asegúrese de levantar el peso. El enfoque iónico es un menor repetición / peso más alto, que es más efectivo que el bajo peso / REP alto. Entonces, para que esto funcione, ¡asegúrese de levantar el peso!
Pulmones y sentadillas de sacos de arena
Marca de 10k5g, mantuvo tu hombro.
6 pasos Logises para caminar seguidos de 3 sentadillas. Repita 4 veces para completar un representante.
3 x repeticiones
Póngase en cuclillas para lanzar
Sosteniendo 7,5 kg – 10 kg de mancuerna al pecho
El sombrero de arriba en el borde de 10 cm en altura.
Squat, permanece bajo y hacia adelante, empuje hacia atrás en una sola pierna, una vez izquierda y derecha.
12 veces por 1 repetición
3x representante
Escala mensual de escala de sacos de arena
Marca de 10k5g, mantuvo tu hombro.
Cuber-Bulgaria Glds, así que escucha más. Más antiguo en el punto inferior.
12 veces en cada lado por 1 repetición
3x representante
Aumentar
Empecé no de peso y si tus rodillas se sienten fuertes, agregue peso
Paso 12 veces en cada pie. Trabaje para romper en el punto más bajo, no use su tirón manual.
3x representante
Levantar el elevador
Estoy usando 15 kg de peso.
Use el impulso del vampiro, escapó lentamente. 12 repeticiones en cada mano.
3x representante
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