Sábado 8 de febrero de 2025 – 00:58 Wib
Yakarta, Viva – A los 50 años no significa reducir la actividad física. La conspiración de energía y la edad ahora se ahorran, incluso si la edad ya no es joven.
Lea también:
Antes de consumir suplementos de fitness, ¡debe recordar el número 2!
Los ejercicios de peso corporal son una muy buena opción, ya que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento sin la necesidad de equipos especiales. Así que no tienes que ir al gimnasio porque puedes hacerlo en casa.
El ejercicio mejorará la salud de los ancianos. Especialmente ayuda a fortalecer la fuerza muscular, el fortalecimiento y la resistencia.
Lea también:
Foro de publicación de Indonesian Fitness Expo 2025 para una vida saludable
Citado de No comas esto El viernes 7 de febrero de 2025, aquí, algunas acciones como un ejercicio de peso malo que es fácil de imitar a una persona.
Puente brillante
Lea también:
6 Movimiento deportivo en la cama que quema muchas calorías, ¡las mentiras serán felices!
Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos bombeados y reducir las tensiones desde la parte baja de la espalda. Lo fácil de brillar es muy fácil de comenzar esta posición alta, inclina las rodillas y estira las piernas. Luego levante las caderas y los músculos tontos.
Junta
El tablón es útil para mejorar la estabilidad muscular básica (núcleo) para equilibrar su equilibrio. Coloque las manos o el texto con el codo con el codo para formar un ángulo 90 grados.
Mantenga presionada la posición de Planck varios a 15-20 segundos. Luego dale un paso adelante lentamente para formar la letra incurrida. No contenga las respiraciones durante el movimiento y respire regularmente.
Dar un paso
Acción como el cambio hacia arriba y hacia abajo de la escalera tiene como objetivo coordinar la potencia muscular y la pierna. Empuje un paso un paso hacia la superficie superior y empuje la otra pierna para levantar la otra pierna. Después de eso, vierta el pie uno por uno al lugar original.
Para sentarse en la pared
La pared se realiza conectando la espalda a la pared para formar un ángulo de 90 grados, por lo que es como una sesión sentada. Atrapa esta posición tanto como sea posible. Esta acción es útil para aumentar el pie del pie.
Perro de pájaro
El movimiento del perro de los pájaros tiene como objetivo fortalecer el principal (núcleo), el equilibrio y la coordinación. Las manos de este movimiento y mueven el movimiento de las piernas con lo contrario, por lo que todo el cuerpo funciona unido.
Asegúrese de que del personal de las manos, en el lado derecho de las manos, la cadera esté debajo de las rodillas. Corrígete y deja. Mueva una mano hacia adelante, luego levante la pierna opuesta hacia atrás. Mantenga las posiciones durante segundos para que la conexión esté frente a las manos y las piernas de la conexión.
Becerro
El levantamiento de la pantorrilla es una práctica muy efectiva para fortalecer el músculo de la pantorrilla y fortalecer el equilibrio. Truce, párate en alto, abre los pies con los hombros y luego afloja lentamente el talón, para que tu cuerpo se quede en el dedo del pie.
Intenta levantar el tobillo tanto como sea posible. Después de eso, devuelva lentamente la compensación a su estado original. Repita este movimiento 10-15 repeticiones en 3 conjuntos.
Estocada
El cambio de la lámpara inversa cambia entre los músculos de la espalda (isquiotibiales) y se centra en el poder del brillante. Este movimiento ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
Inserte el hombro, ambas manos pueden ser directas o en el costado del cuerpo. De vuelta a un gran paso, luego toque la parte posterior de la rodilla casi en el suelo. Haga clic en el frente de la pata delantera para devolver el cuerpo a la posición inicial. Repita con otro pie.
Estos son intentos de aliviar el cuerpo, y es probable que las antiguas edades sean de ancianos en la casa. Siga regularmente para lograr los máximos resultados. Sería mejor recomendar evitar las acciones que conducen a lesiones.
Página siguiente
Junta
