¿Quieres vivir hasta los 100? Puede depender de tu género

¿Quieres vivir hasta los 100? La forma saludable de ser centenario es lo opuesto a la justicia a La edad es sorprendentemente diferente entre los nacidos hombres y mujeres, dice el investigador social y autor. Maddie Dichtwald. Y nunca es demasiado pronto para empezar a viajar, incluso cuando eres joven y estás ocupado. (Estamos hablando con ustedes, zomers).

Como cofundador Ola de edadDichtwald, un grupo de expertos sin fines de lucro que se centra en la longevidad y el envejecimiento, ha estado investigando estos temas durante casi 40 años. En su nuevo libro, “The Ageless Age: Una guía para mujeres para mejorar la salud, el cerebro y la longevidad”. Dichtwald aborda el panorama más reciente del envejecimiento de las mujeres y esboza un plan integral para la longevidad. Combina ciencia y medicina, psicología y espiritualidad, así como asesoramiento financiero en una guía de investigación llena de pasos prácticos.

“Es un efecto dominó”, dice Dichtwald sobre el estilo de vida que recomienda para aumentar la longevidad, es decir, qué tan saludable vive versus cuánto tiempo vive solo. “Si puedes afectar una parte (sueño, nutrición, fitness, sentido de propósito y conexión), afecta a las demás”. Esta entrevista ha sido editada para mayor extensión y claridad.

Shelf Help es una nueva columna sobre salud en la que entrevistamos a investigadores, pensadores y escritores sobre sus últimos libros, todo con el objetivo de aprender cómo vivir una vida más plena.

Que tipo de es ¿Es diferente la longevidad de las mujeres a la de los hombres?

La mujer realmente se ha ganado la lotería de la longevidad. En promedio, vivimos seis años más que los hombres en los Estados Unidos. Entonces esto es extremadamente positivo. Pero esto tiene un lado oscuro. Y aquí está: nosotras las mujeres, en promedio, pasamos los últimos De 12 a 14 años con mala salud. Es por eso que no hacemos un gran trabajo para adaptar nuestra salud a nuestras vidas. Existen diferencias de género en lo que respecta a la salud. ¿Por qué? No sé si la respuesta está clara, ni siquiera en la mente de los científicos. Lo que sí sabemos es que el estrógeno tiene propiedades protectoras para las mujeres. Pero cuando sus niveles de estrógeno bajan, tienen más problemas de salud que los hombres a medida que envejecen. Pero es algo que los científicos aún no han comprendido del todo.

Si las mujeres constituyen el 51% de la población, ¿no es un hecho que los científicos ahora comprenden mejor?

¡Crees! Creo que el sistema de salud en general es bueno. Pero fue creado por hombres y, como resultado, la atención se centra más en los hombres que en las mujeres. Un gran ejemplo de cómo las mujeres como comunidad realmente pueden motivar a los médicos, investigadores y científicos a marcar la diferencia es el tema del cáncer de mama. Las mujeres realmente han hablado al respecto y creo que, como resultado, hemos visto enormes avances en la investigación, las tasas de supervivencia y los métodos de tratamiento.

Escrito por Maddie Dichtwald.

(Fotos de Lisa Keating)

Ha soportado problemas de salud, que es una de las razones para escribir este libro. ¿Puede decirnos al respecto?

Soy un gran atleta, así es como manejo el estrés. Empecé a tener dolor en el costado hasta que cojeé. Hice PT, recibí tratamientos con cortisona, hice diferentes cosas para controlar el dolor. Pero esto no resolvió el problema. Resultó que necesitaba una doble operación: tenía 68 años, lo cual es joven para mi condición. Pero no me vieron durante meses y sufrí un dolor insoportable. Comencé a investigar y aprendí de los expertos de mi red que necesitaba reducir mis niveles de inflamación. Seguí una dieta antiinflamatoria (eliminé el gluten, el azúcar y los lácteos) y descubrí que en seis semanas todo mi dolor había desaparecido. Pensé: “Vaya, hay todas estas cosas que todos podemos hacer (y no necesariamente cuestan dinero) para vivir una vida mejor y más larga”. Busqué otras cosas que pudiera hacer. Trabajé con un psicólogo en Harvard que me enseñó sobre meditación y afirmaciones. Básicamente, estaba haciendo ejercicio con anticipación, preparándome para mi cirugía. Y marcó la diferencia. Este libro es producto de todo lo que he hecho en Age Wave durante 40 años.

Nuevas investigaciones sobre genética y estilos de vida también influyen en el libro y en su decisión de dirigirlo a las mujeres. ¿Qué nos dicen las últimas investigaciones sobre cómo influyemos en nuestro destino?

Sólo asumimos la genética. eran nuestro destino No importa cuál sea nuestra composición genética, esa es la mano que nos ha tocado. Pero, de hecho, según la última ciencia Según Calico Life Sciences de Alphabet y otras investigaciones, hasta el 90% de nuestra salud y longevidad está literalmente bajo nuestro control. Y creo que es una información increíblemente enriquecedora. Nos da agencia casi completa. No quería guardarme esta información para mí, quería compartirla con el mundo. Hay muchos libros por ahí longevidad, pero no hay mucho que realmente se centre en las mujeres y la longevidad. Y está claro que mujeres y hombres son realmente diferentes.

Durante el COVID, estuve en casa más que nunca. Vi muchos problemas de salud a mi alrededor y realmente pude confiar en mi sentido de propósito. Y para inclinarme de la manera que me parecía bien, quería [educate] mujeres de 40, 50, 60 y más años. Sólo en este grupo de edad, hay decenas de millones de mujeres en los EE. UU. que experimentan los dolores y molestias del envejecimiento, o luchan contra enfermedades crónicas degenerativas, o simplemente enfrentan la realidad de la menopausia, y están buscando soluciones. Quería brindarles a las mujeres un recurso integral para superar la confusión, brindarles respuestas directas basadas en la ciencia, así como pasos de acción para vivir vidas mejores y más largas.

Habla de una “receta integral” para un envejecimiento saludable como mujer. ¿Cuáles son los ingredientes? Por ejemplo, ¿qué actividades incluye para la longevidad?

Hay muchísimos libros sobre el sueño, el ejercicio, la nutrición, las hormonas o una actitud positiva (y, por cierto, nuestra actitud hacia el envejecimiento puede añadir siete años y medio a nuestras vidas), pero no se trata sólo de una cosa, sino de que todas las cosas funcionan. juntos. No existen en silos.

Tomemos como ejemplo las finanzas: existe una brecha salarial de género. Insto a todas las mujeres a tomar el control de sus finanzas. Si no pone en orden sus finanzas, es probable que afecte sus niveles de estrés, su salud y su bienestar. Y es posible que ni siquiera tenga el bienestar financiero para pagar su salud, y ese es un lugar aterrador.

Si hace ejercicio de forma eficaz, afectará su estado de ánimo y su estrés. Ayuda con el sueño, lo que ayuda con la cognición y muchas otras cosas, incluida la gestión de las finanzas. Es cíclico.

Uno de esos ingredientes clave es el sueño. ¿Qué haces para gestionarlo?

Dormir no es mi superpoder. Pero me di cuenta de que hay cosas que puedo hacer. Uno era muy consciente de mi ritmo circadiano; Es muy importante controlar nuestros ciclos de sueño. Me di cuenta de que lo que hago durante el día es más importante que lo que hago para dormir por la noche. Es simple: cualquiera puede hacerlo y no cuesta ni un centavo. He aquí cómo hacerlo: cuando te despiertes a primera hora de la mañana, observa el amanecer durante 10 minutos. Si ya ha subido, toma el sol sobre tu piel durante 10 minutos. Hago lo que yo llamo “combinar mis hábitos”. Así que ahora mismo estoy haciendo ejercicios de respiración que me ayudan a sentirme tranquilo y lleno de energía al mismo tiempo: qué manera tan estupenda de empezar el día.

Una parte sorprendente de la nueva investigación que usted cita es que el ejercicio tiene un mayor efecto sobre la salud y previene el deterioro cerebral en el futuro en las mujeres que en los hombres.

Sí. Ya sabemos que el ejercicio matutino es el mejor momento del día para hacer ejercicio, aporta resultados óptimos y es mejor con el estómago vacío. Pero un nuevo estudio, en estudio febrero 2024 del Smidt Heart Institute de Cedars-Sinai, dice que las mujeres no tienen que hacer tanto ejercicio como los hombres para obtener los mejores resultados. Pueden proporcionar a los hombres beneficios para la salud en menos tiempo que el ejercicio.

Por ejemplo, las mujeres pueden reducir su riesgo de muerte en un 18% haciendo 140 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, mientras que los hombres necesitan 300 minutos para lograr el mismo beneficio. Las mujeres también pueden lograr el mismo beneficio de supervivencia con ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero, después de 2 horas y media por semana, mientras que los hombres necesitan alrededor de cinco horas. Y cuando se trata de desarrollar masa muscular, ejercicios de fortalecimiento como levantamiento de pesas o ejercicios para el core, las mujeres pueden lograr los mismos beneficios positivos después de una sesión a la semana, mientras que los hombres necesitan tres sesiones.

Habla de dos temas que necesitan más atención por parte de la comunidad médica. Qué son?

Salud del cerebro (nadie quiere hablar de nada más allá del cuello) y hormonas. Las hormonas afectan nuestra cognición, sueño, articulaciones y huesos, estado de ánimo. Si no puede dormir por la noche, esto afecta la salud de su cerebro, su longitud y su longevidad. Si tu densidad ósea se ve afectada, tienes más probabilidades de caerte y esto puede causar problemas de salud.

Y la enfermedad de Alzheimer es dos veces más común en mujeres que en hombres; la gente no quiere hablar de ello. Esto da mucho miedo. Pero hay cosas que podemos hacer. Dr. Andrea Pfeiffer, neurocirujano y director ejecutivo de la empresa Inmunidad CA, una empresa que trabaja en una vacuna para el Alzheimer, dice que lo que come son probióticos: la conexión entre el intestino y el cerebro es muy real. Muchos médicos recomiendan la dieta mediterránea. Hago una dieta antiinflamatoria.

Otra cosa es limitar o dejar de beber. Y el ejercicio: todos los expertos en cerebro con los que he hablado han dicho que es lo primero para la salud y la salud del cerebro. El miedo al deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer es real para las mujeres, pero sólo el 4% de las mujeres tienen el vínculo genético. Y podemos tomar medidas para prevenirlo o retrasarlo.

¿Hay aspectos positivos en el envejecimiento de las mujeres?

A medida que crecemos, adquirimos cierta cantidad de sabiduría y experiencia. de acuerdo a recientemente estudios que hemos hecho En Age of Waves, resulta que las mujeres aparecen a partir de los 50 años. Llegar más confianza en sí mismos y en sus vidas, mientras que los hombres parecen tener alrededor de 50 años. Todo esto es en general, por supuesto. Pero a las mujeres les da fuerza.

Shelf Help es una nueva columna sobre salud en la que entrevistamos a investigadores, pensadores y escritores sobre sus últimos libros, todo con el objetivo de aprender cómo vivir una vida más plena. ¿Quieres contactarnos? Correo electrónico alyssa.bereznak@latimes.com.