El Día Mundial de la Hipertensión, que se celebra anualmente el 17 de mayo, es una iniciativa global para crear conciencia sobre la hipertensión (presión arterial alta) y promover medidas para prevenir y controlar la enfermedad. El día fue establecido por la Liga Mundial de Hipertensión (WHL) en 2005 para educar al público sobre los peligros de la hipertensión, que es un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Enfatiza la importancia del control regular de la presión arterial, la elección de estilos de vida saludables y el cumplimiento de los regímenes de tratamiento para reducir la carga global de la hipertensión. Día Mundial de la Hipertensión: Ministerio de Salud anuncia iniciativa ’75/25′ para personas con hipertensión arterial y diabetes.
El yoga para la hipertensión es cada vez más reconocido como un enfoque complementario eficaz para el control de la presión arterial alta. Entrada asanas (fundamentos físicos), pranayama (ejercicios de respiración) y la meditación, el yoga ayuda a reducir el estrés, mejorar la salud cardiovascular y aumentar el bienestar general. El yoga regular puede reducir la presión arterial al promover la relajación, reducir la respuesta del cuerpo al estrés y mejorar la circulación. Día Mundial de la Hipertensión: ¿Cómo se mide la presión arterial? Comprender las diferentes etapas de la hipertensión.
Los estudios han demostrado que las personas que practican yoga con regularidad a menudo experimentan reducciones significativas en la presión arterial sistólica y diastólica, lo que lo convierte en una herramienta valiosa en el tratamiento integral de la hipertensión. Mientras celebramos el Día Mundial de la Hipertensión 2024, nosotros en ÚLTIMO Aquí hay una colección de cinco posturas de yoga que pueden ser útiles para controlar la hipertensión y reducir la presión arterial. 5 datos sobre la presión arterial alta que debes saber.
1. Suhasana (postura fácil) con ambas manos hacia adelante
Suhasana promueve la relajación y reduce el estrés, lo que puede reducir la presión arterial. Siéntate en el suelo con la pierna izquierda y mantén la espalda recta. Respire profundamente y, mientras exhala, inclínese lentamente hacia adelante y estire los brazos hacia adelante. Coloca tu frente en el suelo o en un bloque. Mantén la postura durante uno o dos minutos, respirando profundamente.
Suhasana (Fotos: Pixahive)
2. Paschimottanasana (en cuclillas hacia adelante)
Esta asana calma la mente, estira la columna y las vértebras y reduce el estrés. Siéntate en el suelo y estira las piernas frente a ti. Inhala y alarga la columna. Inhale e inclínese hacia adelante desde los costados, tocándose los pies o los tobillos. Mantenga la espalda recta y mantenga la postura durante uno o dos minutos, respirando profundamente.
Paschimottanasana (Fotos: Pixahive)
3. Setu Bandhasana (postura del puente)
Setu Bandhasana abre el pecho y mejora la circulación sanguínea, lo que puede reducir la presión arterial. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Inhala y levanta las piernas hacia el techo, manteniendo los pies y los hombros en el suelo. Para obtener apoyo adicional, si se siente cómodo, cruce los brazos debajo de la espalda. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
Sethu Bandhasana (Fotos: Pixahive)
4. Balasana (postura del niño)
La postura del niño promueve la relajación y alivia la tensión en la espalda y el cuello, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones. Separa ligeramente las rodillas y apoya la frente en el suelo. Extiende tus brazos frente a ti o a los lados. Mantén la postura durante 1-2 minutos, respira profundamente.
Sethu Bandhasana (Fotos: Pexels)
5. Viparita Karani (postura de piernas en la pared)
Mejora la circulación sanguínea, reduce el estrés y promueve la relajación, lo que puede reducir la presión arterial. Siéntate cerca de la pared y acuéstate boca arriba. Levanta las piernas hacia la pared para que tu cuerpo forme una L. Coloque las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mantén la postura durante cinco a diez minutos, respirando profundamente y relajando tu cuerpo.
Viparita Karani (Fotos: Pexels)
Cuando se practican con regularidad y se combinan con una respiración profunda y consciente, estas posturas pueden ayudar a controlar la hipertensión y mejorar la salud cardiovascular. Al igual que con cualquier régimen de ejercicio, es importante consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar a practicar yoga, especialmente si tiene algún problema de salud existente.
(La historia anterior apareció por primera vez en LatestLY el 17 de mayo de 2024 a las 12:43 IST. Para obtener más noticias y actualizaciones sobre política, mundo, deportes, entretenimiento y estilo de vida, visite nuestro sitio web lastly.com).
