VIVA – A finales de año, el empeoramiento del tiempo y el aumento de la carga de trabajo provocan una disminución de la inmunidad del organismo y un aumento de nuestra susceptibilidad a las enfermedades. Por tanto, es importante mantener el sistema inmunológico del cuerpo con una nutrición y descanso adecuados.
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Una forma efectiva de lograrlo es a través del consumo. superalimentoes decir, alimentos ricos en nutrientes que mejoran el sistema inmunológico del organismo. Echemos un vistazo a la lista. superalimento ¡Te ayudará a mantenerte en forma y saludable!
1. huevo
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Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad y contienen no solo vitaminas A y B, sino también minerales importantes como el selenio y el hierro. Además de favorecer la salud corporal en general, los huevos también contienen antioxidantes que son buenos para la salud de los ojos y el cerebro. Comer un huevo al día no sólo es seguro, sino que también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, como lo demuestran estudios recientes.
¡Haz de los huevos tu desayuno favorito! Puedes prepararlo hirviéndolo, friéndolo con un poco de aceite de oliva o añadiéndolo tortilla con verduras para aumentar su valor nutricional.
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2. Verduras de hojas verde oscuro
Las verduras como las espinacas, la col rizada, el bok choy y las hojas de mostaza son ricas en nutrientes importantes como la vitamina C, el hierro, el calcio y la fibra. Estos vegetales también contienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres, proteger el cuerpo del daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas.
Para disfrutarlo, puedes procesar esta verdura en forma de un simple sofrito, ensalada sopa fresca o incluso abundante y nutritiva. Combínalo con otros ingredientes como aceite de oliva y jugo de limón para obtener un sabor aún más delicioso.
3. Nueces y semillas
Los frutos secos como las almendras, las nueces, las semillas de chía, las semillas de girasol y la soja, los frijoles y los guisantes son refrigerios saludables ricos en fibra, proteínas, grasas saludables y antioxidantes. Estos nutrientes ayudan a mantener la salud del corazón, controlar el azúcar en sangre, mejorar la función cerebral y reducir la presión arterial y el colesterol.
Puedes añadir un puñado de frutos secos o semillas en su interior. avena, tazón de batido, o yogur. O disfrute de una sopa de frijoles rojos o tempeh frito como comida abundante. Las legumbres también son un gran sustituto de la proteína animal para los vegetarianos.
4. frutas
le gustan las bayas arándano, fresa, frambuesa, Y sarna opcional superalimento Rica en vitamina C, fibra y antioxidantes, especialmente flavonoides que combaten los radicales libres. Su contenido de antioxidantes ayuda a proteger el cuerpo de la inflamación y las enfermedades cardíacas.
Puedes disfrutar de las bayas directamente como snack, puedes agregarlas a tus comidas crema agria, yoguro incluso como relleno activado avena para un sabor fresco y una alimentación extra saludable. Las frutas también son excelentes para una piel sana y para mantener el peso.
5. pescado
Se sabe que pescados como el salmón, el atún y las sardinas son ricos en omega-3, que son importantes para la salud del corazón y el cerebro. El omega-3 también actúa para reducir la inflamación en el cuerpo, mejorar la inmunidad y proteger el cuerpo de diversas enfermedades.
Intenta comer este pescado al menos dos veces por semana. Puedes freírlo con especias simples o procesarlo para obtener una deliciosa sopa de pescado para obtener un sabor delicioso y los máximos beneficios.
6. aguacate
Fruta cremoso es rico en grasas saludables, vitamina C, fibra y potasio. Los aguacates reducen la inflamación en el cuerpo y ayudan a mantener estables los niveles de colesterol. No sólo esto, los aguacates también son buenos para la salud del corazón y la piel.
Disfruta de los aguacates de forma sencilla, como hacerlos guacamoleasociarse con otros ensaladao cómelo solo como refrigerio saludable. Los aguacates también se pueden triturar y cocinar. desparramar para tostadas.
7. ubi
Las batatas son una fuente de carbohidratos saludables ricos en vitamina A, vitamina C, potasio y fibra. Los antioxidantes de las batatas ayudan a proteger el cuerpo del riesgo de cáncer y favorecen la salud ocular.
Hierva u hornee batatas para obtener un almuerzo naturalmente dulce. Las batatas también pueden ser una alternativa al arroz como fuente de carbohidratos saludables en tu dieta diaria. Experimente con variaciones agregando especias para realzar el sabor.
8. Yogur
Como fuente de probióticos, yogur ayuda a mantener la salud intestinal, lo que también afecta la inmunidad del cuerpo. Yogur También contiene calcio y proteínas, que son buenos para la salud de los huesos y los músculos.
Elegir yogur sin azúcar añadido para obtener el máximo beneficio. Agregue frutas frescas como arándano o fresas para un sabor más delicioso y contenido nutricional adicional. Yogur También se puede utilizar como material base. zalamero Cual cremoso y delicioso.
9. aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en grasas poliinsaturadas saludables para el corazón, así como en polifenoles que ayudan a combatir la inflamación. Este aceite también reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y mejora la salud de la piel.
Use aceite de oliva en lugar de mantequilla para cocinar o agregue un poco ensalada como disfrazarse Saludable. Su ligero sabor y aroma único añadirán sabor a tus platos.
10. jengibre
El jengibre contiene un compuesto activo. gingerolconocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El jengibre ayuda a eliminar las náuseas, aumenta la inmunidad y protege al cuerpo del riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
Intente preparar té de jengibre tibio por la mañana para comenzar el día con un cuerpo fresco. También se puede añadir jengibre a la cocina. Una combinación de jengibre con limón y miel también puede ser una bebida refrescante.
Consumo superalimento El ejercicio regular es una de las formas más fáciles de mantener fuerte su sistema inmunológico. Sin embargo, recuerde llevar una dieta equilibrada con una variedad de alimentos nutritivos. No olvides agregarlo superalimento entra a partir de ahora en tu menú diario para tener un cuerpo sano y fuerte.
¡Ven y comienza a aprender este platillo saludable en tu cocina y siente los beneficios! Mantenerse saludable no se trata sólo de elegir la comida adecuada, sino también de cómo prepararla y disfrutarla. ¡Buena suerte!
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VIVA.co.id
3 de diciembre de 2024
