Empecé a entrenar fuerza hace unos nueve años por razones obvias. Recién salido de una ruptura en ese momento, el entrenamiento con pesas ofrecía una distracción y la perspectiva de un cuerpo vengativo.
He estado haciendo ejercicio dos o tres veces por semana; nada loco, simplemente flexiones de bíceps, sentadillas con peso y planchas. Pero los resultados fueron sorprendentes: perdí más de 20 kilos, esculpí mi cuerpo y nunca me sentí más fuerte. Fue empoderador.
Casi diez años después, mi entrenamiento con pesas ahora se trata de estar firme y fuerte; pero el mismo procedimiento normal causa dificultades. Mis codos cada vez que me flexiono; Mi articulación SI chirría por estar sentada todo el día, lo que hace que mis glúteos y mi espalda se tensen.
Luego, recientemente me torcí el cuello y el hombro en el gimnasio, pellizcando simultáneamente un nervio. Causó un dolor insoportable, noches de insomnio y una búsqueda frenética en el sistema de atención médica para descubrir qué estaba pasando.
“Hay que mantener esos músculos fuertes porque nosotros pérdida muscular a medida que envejecemos”, advirtió una enfermera mientras me tomaba la presión arterial. “Así es como ocurren las lesiones”.
No pude evitar ver la ironía: tratar de mantenerme fuerte fue lo que llevó a la lesión en primer lugar.
Mi situación presentaba un dilema obvio: Mucha investigación muestra que entrenamiento de fuerzaespecialmente para adultoses una parte importante del rompecabezas de la salud y la longevidad. entrenamiento de fuerza construye masa muscular y fortaleza, aumenta la densidad ósea y mejora el equilibriolo que a su vez ayuda a prevenir caídas. Mejora la movilidad articular y reduce la rigidez de las articulaciones. Él juega un papel en ello. salud metabólicareducir la presión arterial y mejorar el metabolismo de la glucosa. Incluso asistente salud del corazón.
“Es probablemente el método de acondicionamiento físico más importante que existe para lograr la longevidad”, dice la Dra. Christina Chen, pediatra de Mayo Clinic y presentadora de podcasts.Ancianos adelante“.
Pero además, el entrenamiento de fuerza se vuelve más difícil durante el ciclo vital cuando más lo necesitamos. Cuanto más envejecemos, más lesiones sufrimos. Décadas de estilos de vida sedentarios, osteoporosis, artritis y otras afecciones pueden provocar músculos debilitados, huesos débiles y articulaciones inestables y dolorosas, sin mencionar los problemas de equilibrio. Todos ellos pueden provocar problemas o peligros en el gimnasio si los ejercicios se realizan de forma incorrecta.
Después de mi propia lesión, traté de comprender estas dos realidades. Y una cosa está clara: los beneficios del entrenamiento de fuerza, incluso para aquellos en sus años dorados, aún superan los riesgos.
“Cada intervención tiene riesgos asociados y el ejercicio no es una excepción”, dice. Dr. Josué T. hombre de oroun médico de medicina deportiva de UCLA. “Si te sientas en tu casa en una burbuja, no vas a hacer ejercicio, pero vas a morir de enfermedades cardíacas, diabetes o alguna otra enfermedad. La población de mayor edad en general tiene un mayor riesgo de sufrir lesiones”. pero ciertamente con la edad los músculos dependen más de cómo entrenas”.
No se trata de entrenar con pesas a una edad determinada, sino también de hacerlo bien. Por eso hablé con médicos, investigadores y preparadores físicos para obtener los mejores consejos sobre cómo ganar músculo sin lesionarse.
