¡Cómo practicar la atención plena! Consejos sencillos para reducir el estrés y la ansiedad

Viernes, 11 de octubre de 2024 – 13:19 WIB

VIVA – ¿Alguna vez has sentido que tu mente está estancada en el pasado o preocupada demasiado por lo que sigue? Sentí como si estuviera corriendo sin parar y de repente el estrés se apoderó de mí. Obsesionarse con estos pensamientos puede provocar cansancio y ansiedad, e incluso afectar su salud mental.

Muchas personas experimentan lo mismo, incluidas aquellas que luchan contra la depresión. El estrés prolongado puede causar agotamiento físico y mental y aumentar el riesgo de enfermedades graves como presión arterial alta e insomnio.

¡Pero no te preocupes! Una de las formas más efectivas de superar todo esto es la formación conscienciauna técnica que nos invita a centrarnos en el momento presente. Analicemos algunas formas sencillas de aprender. consciencia ¡Lo que puede reducir el estrés y la ansiedad en la vida cotidiana!

¿Qué es esto? Vigilancia?

Vigilancia plena conciencia de uno mismo y del entorno sin juzgar. practicando conscienciaaprendemos a centrarnos en el momento presente en lugar de insistir en pensamientos sobre el pasado o preocuparnos por el futuro.

Aprendiendo consciencia ha demostrado ser más eficaz para reducir el estrés y la ansiedad, también nos ayuda a ser más conscientes y conectados con nosotros mismos para que podamos superar las emociones negativas, mejorar la calidad del sueño y sentirnos más tranquilos. Vigilancia También nos hace más receptivos que reactivos, por lo que no nos irritamos fácilmente por las situaciones que nos rodean.

como estudiar Vigilancia

A continuación se muestran algunas formas de aprender. consciencia Estilo de Marissa Anita que puedes aplicar en tu día a día. Cada técnica te ayudará a conectarte mejor con el momento presente y a gestionar mejor el estrés.

1. Meditación sentada

La meditación sentada es una de esas prácticas. consciencia el más común. En esta meditación, todo lo que necesitas hacer es sentarte cómodamente en una silla o en el suelo, mantener la espalda recta y concentrarte en la respiración.

Cómo hacerlo:

• Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse.
• Siéntate con la espalda recta, pero aún relajada.
• Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Observe cada inhalación y exhalación que entra y sale por la nariz.
• Si sus pensamientos se vuelven locos, observe su presencia sin juzgarlos y luego, lentamente, vuelva a prestar atención a la respiración.
• Comience con 5 a 10 minutos todos los días y luego aumente gradualmente.

Esta práctica ayuda a calmar la mente y entrenarla. No te preocupes si tu mente divaga con frecuencia; es parte del proceso. Lo que importa es cómo vuelves a centrar tu atención en la respiración cuando tu mente divaga.

2. Reflexión sobre el camino

Además de la meditación sentada, la meditación caminando también es una forma eficaz de aprender. conscienciaespecialmente si tiene dificultades para permanecer sentado durante mucho tiempo.

Cómo hacerlo:

• Busque un lugar tranquilo y seguro para caminar, como un parque o un jardín.
• Al caminar, concéntrate en cada paso. Siente tus pies tocar el suelo y tu cuerpo moverse.
• Sincroniza tu respiración con tus pasos. Por ejemplo, inhala en un paso y exhala en el siguiente.
• Tómatelo con calma y disfruta de cada movimiento.

La meditación caminando te ayuda a tomar conciencia de los movimientos de tu cuerpo y proporciona una sensación de calma y estabilidad.

3. Comer sabiamente (Come con cuidado)

Hoy en día, a menudo comemos con prisa o mientras hacemos otras cosas como mirar televisión o navegación Redes sociales. Este hábito hace que disfrutemos menos de la comida y tiendamos a comer en exceso. Comer sabiamente Nos enseña a prestar atención a los alimentos que comemos.

Cómo hacerlo:

• Antes de comer, mira tu comida y expresa gratitud.
• Huele la comida, nota el color e imagina el sabor.
• Cuando empieces a comer, mastica la comida lentamente y saborea cada bocado.
• Centra tu atención en el sabor, la textura y las sensaciones que surgen al masticar.

Con alimentación inteligenteNo sólo disfrutamos más de la comida, sino que también nos volvemos más conscientes de las necesidades de nuestro cuerpo, lo que ayuda a evitar comer en exceso.

4. Respiración consciente

La respiración consciente es una técnica. consciencia simple que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Esta técnica implica prestar total atención a la respiración, algo que hacemos todo el tiempo, pero que a menudo descuidamos.

Cómo hacerlo:

• Siéntate o párate en una posición cómoda.
• Respira profundamente, siente el aire entrando por tu nariz.
• Inhale lentamente por la boca y observe cómo responde su cuerpo.
• Haga esto durante unos minutos cada vez que se sienta estresado o ansioso.

Este ejercicio ayuda a calmar el sistema nervioso y reduce la respuesta al estrés.

5. vida inteligente: Ahora Vigilancia en actividades diarias

Además de la meditación formal, también puedes practicar consciencia al brindar plena conciencia a las actividades cotidianas como lavar los platos, barrer el piso e incluso conducir.

Cómo hacerlo:

• Elige actividades que normalmente haces de forma automática.
• Mientras haces esto, concéntrate en cada movimiento y las sensaciones que surgen.
• Si su mente divaga, vuelva a prestar atención al movimiento que está realizando.

De esta manera, entrenas tu mente para que sea más consciente y no se distraiga fácilmente con las preocupaciones.

Tomar medidas consciencia invertir en nuestra salud mental y felicidad. De diversas formas sencillas, podemos vivir una vida más pacífica y libre de estrés. ¡Intenta practicarlo todos los días y siente el cambio!

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11 de octubre de 2024