Jueves, 31 de octubre de 2024 – 09:22 WIB
El uso intensivo de dispositivos todos los días se ha convertido en una parte inseparable de la vida moderna. Desde el trabajo hasta la educación y el entretenimiento, las pantallas de los dispositivos siempre están frente a nosotros. Sin embargo, este hábito puede tener un efecto negativo en la salud ocular si no va acompañado de buenos hábitos. Los usuarios de dispositivos suelen experimentar síntomas como fatiga, sequedad ocular, visión borrosa e incluso dolores de cabeza. Por lo tanto, mantener la salud ocular es muy importante para quienes interactúan a menudo con las pantallas de los dispositivos.
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Según la Asociación de Expertos Farmacéuticos de Indonesia (PAFI) Bandung en el sitio web pafibandung.org, una forma de mantener la salud ocular es gestionar el tiempo que se utilizan los dispositivos y tener el cuidado adecuado. Algunos de los consejos siguientes pueden ayudarle a mantener la salud ocular incluso si utiliza dispositivos con frecuencia.
1. Ajusta el brillo de la pantalla.
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Uno de los factores que cansa rápidamente la vista cuando se utilizan dispositivos es el brillo de la pantalla, que es demasiado brillante o demasiado tenue. Intente ajustar el nivel de brillo de la pantalla según las condiciones de iluminación de su entorno. Si estás en una habitación bien iluminada, equilibra el brillo de la pantalla para evitar reflejos excesivos. Por el contrario, cuando esté en una habitación oscura, reduzca el brillo de la pantalla para reducir la fatiga visual.
2. Utilice el modo nocturno o el filtro de luz azul
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La luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos puede afectar negativamente a la vista e incluso perjudicar la calidad del sueño. Muchos dispositivos modernos están equipados con una función de modo nocturno o un filtro de luz azul. Active esta función especialmente cuando utilice dispositivos por la noche, ya que reduce los efectos nocivos de la luz azul en los ojos.
3. Aplicar la regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es una forma eficaz de evitar la fatiga visual por el uso de demasiados dispositivos. Cada 20 minutos, aparte la mirada de la pantalla y concéntrese en un objeto a unos 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Este sencillo ejercicio ayuda a relajar los músculos oculares y previene la fatiga visual excesiva.
4. No olvides parpadear
Cuando nos centramos en la pantalla, la frecuencia del parpadeo suele disminuir. Esto puede causar sequedad en los ojos e irritación. Asegúrate de parpadear con frecuencia mientras usas dispositivos para mantener tus ojos hidratados. Si es necesario, use gotas para los ojos para hidratar los ojos secos.
5. Mantenga la distancia y la posición al utilizar dispositivos.
Colocar los dispositivos demasiado cerca de los ojos aumenta el riesgo de fatiga visual. Asegúrese de mantener una distancia de al menos 30-40 cm de la pantalla del dispositivo. Además, asegúrese de que la pantalla esté al nivel de los ojos o ligeramente más abajo para que su cuello y sus ojos no se fuercen por la posición incorrecta.
6. Aumenta el consumo de alimentos buenos para la vista
Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como las zanahorias, las espinacas y el pescado rico en omega-3, son excelentes para la salud ocular. Comer estos alimentos nutritivos puede mantener tus ojos sanos incluso si usas aparatos con frecuencia.
Si sigue los pasos mencionados anteriormente, podrá mantener la salud ocular incluso si utiliza dispositivos con frecuencia. Sea persistente en realizar este tratamiento para que su visión se mantenga óptima y evite diversos problemas oculares provocados por el uso excesivo de aparatos.
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4. No olvides parpadear
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