Jacarta – Cuando se trata de la salud y la nutrición de los hombres, intervienen muchos factores. Debido a que los hombres tienden a quemar calorías más rápido que las mujeres, a menudo se supone que mientras un hombre no tenga sobrepeso, todo está bien.
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S. La directora global de educación y capacitación en nutrición, Susan Bowerman, dijo que el peso corporal es sólo una parte del panorama general y no debería ser la única medida de la salud. La cantidad de grasa corporal que almacenas y la calidad general de tu dieta contribuyen a tu bienestar. ¡Desplácese hacia abajo para obtener todos los detalles!
“Los hombres tienen más probabilidades de tener exceso de peso en la zona del estómago, lo que es más peligroso para la salud que la grasa que tiende a acumularse en las caderas y los muslos de las mujeres”, dijo Bowerman en un comunicado el viernes 15 de noviembre de 2024. .
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Presta atención a la densidad de nutrientes.
Aunque mantener un peso corporal ideal es muy importante, es necesario hacerlo correctamente. La densidad de nutrientes se trata de maximizar los nutrientes en todo lo que consume. Puede hacerlo concentrándose en alimentos saludables como verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales.
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Aquí hay cuatro nutrientes que los hombres deberían consumir más cada día, como lo explica Susan Bowerman.
No
Los alimentos ricos en fibra lo ayudan a sentirse lleno, lo que puede ayudar a mantener el peso. La fibra soluble también ayuda a reducir los niveles de colesterol, lo que es bueno para proteger el corazón. Concéntrese en alimentos ricos en fibra y saludables para el corazón, como nueces, frutas (bayas, peras, guayabas), verduras (brócoli y zanahorias) y cereales integrales (arroz integral y avena).
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para cientos de funciones corporales. Al comer más alimentos ricos en magnesio, puede mejorar la salud de los huesos y el corazón. Buenas fuentes incluyen vegetales verdes, nueces y cereales integrales.
Potasio
Muchos hombres tampoco obtienen suficiente potasio, que es importante para el funcionamiento de los nervios, el corazón y los músculos. Este mineral favorece una presión arterial saludable y se encuentra en muchas frutas, verduras y productos lácteos. Algunos de los alimentos recomendados que son ricos en potasio son los tomates, los plátanos, las nueces, las verduras y los melones.
vitamina d
Finalmente, trate de obtener más vitamina D, que ayuda a mantener los huesos y el sistema inmunológico fuertes. La vitamina D se encuentra en los productos lácteos, el pescado azul, las yemas de huevo y los mariscos. La exposición breve a la luz solar varias veces a la semana es otra forma de obtener vitamina D. Elija mariscos bajos en grasas y calorías pero ricos en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Esto debería estar en tu menú al menos varias veces a la semana.
Prioriza tu bienestar
Controla tu salud periódicamente
En nuestras vidas ocupadas, es fácil descuidar las necesidades de salud, pero la prevención es importante y los controles médicos se vuelven más importantes a medida que envejecemos. Programe chequeos periódicos con su médico y no olvide los exámenes dentales y de la vista.
Haga ejercicio todas las semanas
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan unos 150 minutos de actividad física de moderada a moderada. fuerte cada semana, lo que equivale a unos 30 minutos de actividad cinco veces por semana.
Desayuno
Trate de comer un desayuno saludable algunas mañanas a la semana. Si no tienes tiempo para sentarte a desayunar, toma un yogur y una pieza de fruta o haz un batido de proteínas con leche y fruta para llevar contigo.
Encuentra opciones más saludables
Si tiendes a comer comida rápida durante el día, considera preparar el almuerzo algunos días a la semana o cocinar en casa una o dos veces por semana. Si tiendes a comer papas fritas u otra comida chatarra cuando tienes hambre o estás estresado, aprende a comer sabiamente y considera agregar alimentos nutritivos a tu dieta.
Tenga en cuenta sus patrones de alimentación
Por último, intenta registrar lo que comes durante varios días. Esta es la mejor manera de lidiar con sus hábitos alimenticios, buenos o malos. No hay nada más eficaz que fijarse directamente en las comidas omitidas, los snacks salados o la falta de frutas y verduras para cambiar la dieta.
“Además, no olvide celebrar las pequeñas victorias y logros a medida que se acerca a sus objetivos de salud”, añade Bowerman.
Cualquier persona con ciertas condiciones de salud o tomando medicamentos debe consultar a un proveedor de atención médica sobre sus necesidades.
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Magnesio El magnesio es un mineral esencial para cientos de funciones corporales. Al comer más alimentos ricos en magnesio, puede mejorar la salud de los huesos y el corazón. Buenas fuentes incluyen vegetales verdes, nueces y cereales integrales.
