DeLois Alcorn tiene 92 años y presiona cuatro veces su peso corporal en el gimnasio.
Hace poco, un miércoles por la tarde, Alcorn llevaba una camiseta que decía: “Sé fuerte. Sé resiliente. Sé tú mismo”. – en la máquina de prensa de piernas, que pesaba 312 libras. Tomó el volante, cerró los ojos y, como él mismo dice, “tomó el zen”. Luego presionó sus piernas hacia adelante. muy despacio
“Más tarde, más lento, más suave…” gritó su entrenador, de pie junto a él.
El ingeniero aeroespacial retirado, que vive en la Sierra Madre, sacudió las piernas y dejó escapar breves bocanadas de aire con los labios hinchados antes de apretar los dientes. El ejercicio duró sólo un minuto y treinta y tres segundos. Cuando terminó, Alcorn se puso de pie y levantó la garganta.
“¡Solía hacer 400 libras!” estaba orgulloso. “Pero el COVID me hizo retroceder. Estoy trabajando para recuperarme”.
Alcorn estaba en medio de su entrenamiento semanal. Fuerza de la tienda en Echo Park, donde él y su esposa, Patricia Alcorn, de 88 años, practican desde hace 12 años. Son fanáticos del entrenamiento de fuerza a cámara lenta. A menudo denominada SuperSlow o Power of Ten, la técnica de entrenamiento de resistencia implica levantar pesas muy lenta y metódicamente, dedicando 10 segundos cada uno a los movimientos de elevación y descenso del ejercicio. Esta acción elimina el impulso y, por lo tanto, es más suave para las articulaciones y el tejido conectivo, una de las razones por las que muchos entusiastas del entrenamiento en cámara lenta se encuentran en sus años dorados.
Patricia Alcorn, de 88 años, hace ejercicio con su entrenadora Melinda Hughes en Strong Shoppe.
(Niños Marcus/Los Angeles Times)
El ejercicio se suele realizar utilizando equipos MedX, máquinas de pesas que se desarrollaron en la década de 1980 con fines de rehabilitación. Todavía se utilizan en clínicas de fisioterapia, hospitales y gimnasios de todo el país.
Recientemente, el entrenamiento de fuerza se ha convertido en un tema candente en el mundo del ejercicio, en parte porque las investigaciones muestran sus beneficios para la salud y la longevidad. Él construye músculos fuerza y densidad ósea y bueno por eso salud metabólica del corazónespecialmente para las mujeres. Pero el entrenamiento de fuerza en cámara lenta, especialmente útil para atletas mayorespersonas que están curando lesiones o que son nuevas o que vuelven a hacer ejercicio, porque la cadencia lenta y la concentración en la forma -siempre con supervisión individualizada- reducen la posibilidad de lesionarse.
El método también ha atraído la atención de la comunidad de deportistas en general debido a su eficacia: un entrenamiento a cámara lenta dura sólo 20 minutos, una vez a la semana. No se debe exagerar, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse, dice Melinda Hughes, copropietaria de Strength Shoppe. Reducir la velocidad, eliminar el impulso y no detenerse a descansar durante una serie pone al músculo bajo mayor tensión durante períodos de tiempo más largos, lo que lo obliga a trabajar más duro, por lo que los deportistas pueden ver más ganancias en menos tiempo que el entrenamiento de fuerza tradicional. Los músculos generalmente se fatigan entre uno y dos minutos después del ejercicio.
“Mientras que el entrenamiento de fuerza tradicional lleva tres veces más tiempo, con más repeticiones y series”, dice Hughes, “y no se alcanza el nivel de intensidad que se logra con el entrenamiento de fuerza en cámara lenta, donde solo se hace una falla. “
Lay-San Ho en la máquina de remo en Revolution Revolution con la entrenadora Lorena Ortiz.
(Revolución del ejercicio)
“Son sólo 20 minutos. ¡Puedo ir a almorzar!” dice el editor de televisión Lai-San Ho, de 33 años. Comenzó a entrenar en cámara lenta La revolución del ejercicio en Studio City después de romperse el ligamento anterior cruzado en 2022; proporcionó una forma de ejercicio de bajo impacto mientras se rehabilitaba. Pero ella se mantuvo firme para mantenerse cómoda.
“Me di cuenta de que me había fortalecido en todas las áreas de mi cuerpo”, dice Ho. “Noté que ciertos dolores en mi espalda desaparecieron después de un año. No puedo imaginarme no hacerlo porque siento muchos beneficios. “
Jason Zaremski, médico de medicina deportiva de la Universidad de Florida, dice que la técnica es “legítima, real”.
“Cualquier tipo de entrenamiento con pesas es excelente para las personas mayores, pero esta rutina reduce el riesgo de lesiones y al mismo tiempo brinda beneficios”, dice. “No hay movimientos extenuantes ni caídas de peso. Y puede aumentar la circulación: obtienes más flujo sanguíneo cuando activas los músculos. Entonces estás agregando un beneficio cardiovascular a algo que normalmente es anaeróbico.
Sin embargo, otros expertos se muestran escépticos ante la técnica.
“Las series hasta el fallo bajo tensión durante largos períodos de tiempo son un ejercicio muy incómodo e innecesariamente doloroso”. Casey Johnstonel autor del boletín de halterofilia “Es una bestia” dicho “No es necesariamente más eficiente. Gran parte del levantamiento tiene que ver con la coordinación, la actividad neuromuscular del cuerpo y la estabilización, y eso no se aplica al uso de máquinas de la misma manera que con las pesas libres”.
DeLoyce Alcorn y su entrenador Arjen van Eijmeren en la máquina de prensa de piernas.
(Niños Marcus/Los Angeles Times)
Hay alrededor de una docena de gimnasios en Los Ángeles que se especializan en entrenamiento de fuerza lento, así como cadenas más grandes. entrenamiento perfecto. Aunque muchos han existido durante décadas, el impulso en torno a este subconjunto de ejercicios ha cobrado impulso durante la pandemia de COVID-19, dice Hughes, y agrega que para 2022, Shoppe Strength habrá duplicado su personal en sus ubicaciones de Pasadena y Echo Park, y en A Midtown. inaugurado este mes. Si bien los gimnasios y estudios de fitness estuvieron cerrados durante la orden temprana de quedarse en casa, muchos estudios de entrenamiento de fuerza permanecieron abiertos porque ofrecían un importante servicio de rehabilitación: fisioterapia intensiva para controlar el dolor, la osteoporosis y otras afecciones.
La palabra salió. Luego, una vez que se levanten las restricciones, aquellos que busquen estudios privados con fuertes protecciones contra el COVID encontrarán la manera de realizar un entrenamiento de potencia lento. El ambiente típico de un estudio es más tranquilo e íntimo que un gimnasio ruidoso. Por lo general, no se permiten más de dos clientes y sus entrenadores en el espacio a la vez. La temperatura se establece en un frío de 68 a 70 grados, porque el calor corporal aumenta con tanta fuerza. Las clases grupales y la música generalmente no se ofrecen a través de parlantes.
“Es la atención absoluta que se presta a la forma y la armonía”, dice Hughes, y agrega que sus clientes tienen entre 12 y 93 años. “Yo y los otros entrenadores que trabajan con esto lo llamamos la ‘fuente de la juventud’. Sentirás tu cuerpo con más apoyo”.
Melinda Hughes y Arjen van Eijmeren, propietarios de Strong Shoppe.
(Niños Marcus/Los Angeles Times)
En SuperlentoLA en Brentwood, que abrió hace 25 años, tiene una clientela de edades comprendidas entre 15 y 89 años. Pero el estudio se especializa en la salud de las mujeres posmenopáusicas, lo que representa el 80% de su negocio (el 90% de sus clientes son mujeres).
“Las mujeres padecen osteoporosis, osteopenia y otros problemas de salud debido a los cambios hormonales”, dice el propietario Benjamin Fisher. “Muchos de nuestros clientes tienen miedo de caminar por la calle y romperse la cadera. La metodología de lo que hacemos mantiene a raya la pérdida ósea. Les damos la fuerza para ser más activos e independientes”.
Leona Katz, una abogada de 80 años que se formó en SuperSlowLA durante cinco años, calificó los resultados de “milagrosos”.
“Tenía mucho sobrepeso y problemas de cadera y de presión arterial”, dice Katz. “Después de la muerte de mi marido, hice algunos cambios en mi vida y perdí más de 100 kilos. Los niños me llaman Leona 2.0.”
En aptitud miogénicaInaugurado en West Hollywood en 1998, el espacio es limpio, sencillo y funcional. A veces, el estudio reproduce ruido blanco para mantener a los alumnos concentrados. Los entrenadores enseñan a los clientes cómo mantener la respiración abierta y fluida mientras levantan objetos.
“Mucha gente lo compara con la mediocridad”, dice el propietario Chad Morris sobre el entrenamiento.
Marty Waldman, de 96 años, realiza los siguientes ejercicios en Myogenics Fitness.
(Carlyn Stiehl/para The Times)
Marty Waldman, de 96 años, ha estado entrenando en Myogenics durante unos seis años, lo que, según él, ha sido “extremadamente gratificante, pero también agotador”. En su juventud fue corredor de fondo, esquiador y ciclista y hoy se encuentra relativamente en buena forma, pero con una enfermedad cardíaca y “dos problemas en las rodillas y los hombros”. Pero el empresario jubilado empezó a entrenar fuerza en cámara lenta porque quería sentirse más fuerte.
“Me permitió hacer cosas que normalmente no haría”, dice. “Acabamos de regresar de un intenso viaje con gorilas en Ruanda; no habría podido hacerlo si no estuviera en una forma razonable”.
Chad Morris, propietario de Myogenics Fitness, sostiene un cronómetro mientras entrena a Marty Waldman, de 96 años.
(Carlyn Stiehl/para The Times)
Aunque el entrenamiento de fuerza en cámara lenta ha producido resultados claros para muchos de sus participantes, esos resultados tienen un precio: las sesiones deben realizarse con un entrenador y normalmente cuestan entre 80 y 100 dólares por más de una sesión al mes. Membresía de gimnasio.
También hay precauciones de seguridad.
El progreso de Marty Waldman está documentado en su tabla de ejercicios en Myogenics Fitness.
(Carlyn Stiehl/para The Times)
“No se puede ganar la misma cantidad de peso que con una rutina tradicional”, dice el médico deportivo Zaremski. “Es posible que tengas que bajar el peso porque tus músculos se cansan más rápido y están bajo presión durante mucho tiempo. Tu forma también debe ser especialmente precisa”.
Sin embargo, los devotos dicen que el costo vale la pena.
“No se puede poner precio a la salud”, dice Blake Boyd, de 58 años, productor, actor y ex preparador físico que llegó a Strength Shoppe hace seis años después de que le diagnosticaran artritis en el cuello. “Es eficaz, funciona. Haré esto hasta el final de mi vida”.
Rick Staddon, propietario Entrenamiento personal de vitalidad en Calabasas, dice que sus clientes comentan que fortalecerse ha cambiado las reglas del juego.
“A menudo escucho: ‘Ahora puedo subir las compras por las escaleras’, ‘Puedo cortar el césped'”, dice. “Las cosas simples significan mucho para mucha gente”.
Alanna Kathleen Brown levanta pesas en Studio City.
(Deborah Vankin/Los Ángeles Times)
Para Alanna Kathleen Brown, una profesora de inglés jubilada de 80 años, el entrenamiento de fuerza lento la ha convertido en un “milagro andante”, dice mientras se sube al asiento de un auto de High Row. poder puro en Ciudad Estudio.
“Tengo osteoartritis, lucho contra la obesidad, tengo problemas de presión arterial y ERGE”, dice Brown. “Pero estoy perdiendo peso. Soy fuerte. Rechacé la cirugía”.
Luego sube y baja el peso muy lentamente hasta que sus mejillas se ponen rosadas.
“Para mí, hacer pesas lentas es lo que paga todas las cuentas”, dice. “Antes de renunciar a esto, renunciaré a muchas cosas. Porque esto es calidad de vida e independencia.”
