Viernes, 10 de enero de 2025 – 11:45 WIB
Jacarta – El ayuno intermitente es tendencia en el mundo de la salud. El ayuno intermitente no se trata de qué comer, sino de cuándo comer. Este método de dieta regula el patrón alimentario mediante el ayuno durante un período de tiempo determinado. El objetivo es darle tiempo al cuerpo para quemar energía o grasa almacenada.
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Además de ayudar a perder peso, el ayuno intermitente puede mejorar la presión arterial, la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina, regular el azúcar en la sangre, apoyar el sistema inmunológico, la salud intestinal, la concentración y la calidad del sueño. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para hacerlo? Desplázate para obtener más información, ¡vamos!
Existen varios métodos de ayuno intermitente que se pueden utilizar, algunos de los cuales son los que se informan. tiempos indiosViernes 10 de enero de 2025.
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Imagen de dieta alimentaria para la salud del hígado. (Unsplash.com/Farhod Ibrahimzadeh)
SUERTE (una comida al día)
“Como sugiere el nombre, la dieta OMAD requiere que una persona ayune durante 23 horas y coma solo una vez al día. “Es el método de dieta más difícil, pero es popular debido a su alta tasa de éxito”, dijo Eshanka Wahi, nutricionista culinaria y asesora de salud holística.
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Ayuno en días alternos
El ayuno en días alternos se realiza reduciendo la ingesta de calorías. Este método se logra más fácilmente con el ayuno intermitente.
Método 5:2
En el método 5:2, se le permite comer normalmente durante 5 días y sólo comer alrededor de 500 calorías en los dos días siguientes. Este es uno de los métodos más populares de ayuno intermitente.
Las mejores horas para el ayuno intermitente
Ventana de alimentación temprana
“Este método comienza por la mañana y la persona que sigue esta dieta ayuna desde el mediodía hasta la noche. “Se pueden comer alimentos bajos en calorías durante las comidas (de la mañana a la tarde)”, dijo el nutricionista Vidhi Chawla.
Dice que el método ofrece una serie de beneficios, incluido el ajuste de los ritmos circadianos y la optimización de la salud metabólica, la mejora de la regulación del azúcar en sangre y la mejora de la calidad del sueño.
Ventana de almuerzo
Al implementar una ventana de comida al mediodía, puede desayunar tarde o almorzar temprano después de un ayuno nocturno.
La ventaja es que puede ser un horario estable para principiantes, evita cenar y es bueno para el estilo de vida y la flexibilidad social.
ventana de cena
En esta ventana se debe ayunar por la mañana y comer por la tarde. Este método es bueno para las personas que no están acostumbradas a desayunar, por lo que aún se puede lograr la pérdida de peso.
Este método es ideal para personas que prefieren comidas copiosas por la tarde o por la noche y tienen la cultura de comer de noche.
Las mejores horas para el ayuno intermitente dependen del ritmo circadiano natural del cuerpo, los objetivos de salud, el estilo de vida y las preferencias. Intente experimentar con diferentes horarios y asegúrese siempre de escuchar a su cuerpo.
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Dice que el método ofrece una serie de beneficios, incluido el ajuste de los ritmos circadianos y la optimización de la salud metabólica, la mejora de la regulación del azúcar en sangre y la mejora de la calidad del sueño.
