A Gabby Frederick le gusta estar activa, lo cual no es inusual para la madre de un jugador de la NHL.
“Buen atleta”, dijo el delantero de los Boston Bruins, Trent Frederick, sobre su madre. “No soy un atleta profesional”.
El exjugador de hockey sobre césped no entrena como su hijo. Pero como propietario de un negocio de aeróbic acuático, trabaja con bandas y pesas. Desde la piscina corre, levanta y camina.
Gabby se toma en serio su estado físico y su recuperación e instala una bañera de agua fría en la casa de la familia en St. Louis. Es adicto a sus mates de tres minutos.
“Menos mal que te desperté”, dijo. “Definitivamente es un gran antiinflamatorio y un excelente agente para despertarnos. De hecho lo es. Es una locura porque me encanta, me encanta, me encanta. Tengo muchas ganas de entrar en ello”.
Al hacerlo, replica lo que hace su hijo de 26 años durante al menos cinco minutos después de cada partido.
“Un baño frío es fantástico para mí”, dijo. “Siento la recuperación. Lo hago incluso antes del partido”.
Madre e hijo comparten una afinidad por el agua fría hasta tal punto que Trent vive en St. Louis fuera de temporada y visita regularmente la casa de su infancia para darse un chapuzón matutino. Gabby Frederick bromea diciendo que ésta es la verdadera razón por la que compró la bañera fría.
“Viene por la mañana a desayunar”, dijo Gabby Frederick con una sonrisa. “Luego es bajar las escaleras, darse un baño frío, estirarse o lo que sea antes de ir a practicar porque nunca dejan de practicar. Luego viene y tenemos un momento especial. Le preparo el desayuno. Es motivación. Él piensa: ‘Mamá, si entiendes esto, vendré todas las mañanas’.
En una liga llena de traiciones, tres partidos en cuatro noches y viajes cada hora, la recuperación es fundamental. Pero los pasos posteriores al juego que toman los atletas más elitistas del mundo también se aplican a la gente común que va al gimnasio, corre 5 kilómetros o anda en bicicleta después del trabajo.
“Cuando el cuerpo se mueve como se supone que debe sentirse, te sientes bien”, dijo Ben Chiarot de los Detroit Red Wings. “Un baño frío después de correr sería genial. Reduce la inflamación en tus articulaciones. Lo mismo con la dieta. Reduce la inflamación. Considero que la dieta es uno de los mayores contribuyentes a la inflamación en mi cuerpo.
A continuación se muestran nueve rutinas de recuperación posteriores al juego y por qué los jugadores las prefieren. Respuestas editadas para mayor claridad:
Toma un baño frío
“Me encantan los baños fríos”, dijo Pavel Zacha de los Bruins. “Hoy (día festivo) lo hice por la mañana. Duro más después de un entrenamiento. Las mañanas son más para despertarse. Este es un cuerpo completo. Después de entrenar, es más para mis piernas y espalda, así que me siento ahí. Gran admirador de ellos.”
El departamento de rendimiento atlético de los Bruins ha informado a los jugadores que la cantidad de tiempo óptima para pasar en la bañera es de cinco minutos. El truco consiste en superar el shock inicial.
“Al quinto minuto, tienes frío”, dijo Andrew Pike. “Tienes que superar esos primeros 30 segundos. Una vez que entres allí, estarás bien”.
Los pies de Zacha se sienten mejor después de un largo baño. También lo es su mente. Por lo tanto, es posible que haya sido un visitante habitual.
“También es un poco mental”, dijo Zacha. “Creo en ello. Entonces funciona. Especialmente cuando te das un chapuzón completo en una bañera fría, realmente te despiertas. Especialmente antes de los juegos. Duermes y luego vas al patio de recreo. Un baño frío de cuerpo completo te despertará. Estar sumergido en un baño frío te pondrá en movimiento. Me siento más renovado. Tus piernas son más ligeras. Pero después de los partidos, siento la mayor diferencia cuando tomo un baño frío: mis piernas se sienten mejor a la mañana siguiente.
Comer alimentos no inflamatorios
“Lo más limpio posible”, dijo Chiarot. “Verduras. Proteína. Una fuente natural de carbohidratos. Batatas o algo así. Arroz. La dieta reduce la inflamación. Considero que la dieta es uno de los mayores contribuyentes a la inflamación en mi cuerpo. Asegúrese de que no contenga azúcar, pan ni gluten, que pueden provocar inflamación. Manténgase alejado de ellos después del partido”.
Énfasis en cantidad y calidad en las comidas post-partido
“Tenemos batidos de proteínas después del juego y cargamos electrolitos nuevamente después del juego, aunque todavía los bebes durante el juego”, dijo Pike. “La comida, para mí, es mucha proteína y carbohidratos. Quemamos mucho todos los días. Así tenemos un pequeño pase libre para poder comer mucho. Así que intenta repostar tanto como sea posible. Los chefs aquí son increíbles. Nos prepararon un buen plato. Intenta llegar lo más bajo posible”.
Los atletas no profesionales deben tener cuidado con este enfoque, dada la cantidad de calorías que queman los jugadores de la NHL durante los juegos, prácticas y entrenamientos.
Extensión
“Necesito estirarme”, dijo Chiarot. “Necesito recuperar la movilidad en mi cadera y espalda. Este es el primero. Caderas, flexiones, glúteos, ingles.”
Especialmente para su espalda, Chiarot utiliza ELDOun método destinado a abrir las articulaciones.
“Mantenga todo a lo largo y ancho”, dijo Chiarot. “Han pasado años descubriendo qué funciona para mí. Solo años, experiencia y ver cómo reacciona mi cuerpo ante diferentes cosas. Si no me estirara, mi cuerpo se sentiría tenso y rígido”.
Usar botas Normatec
Parker Wotherspoon no suele colgar las botas Normatec después de un partido. Pero al día siguiente, a Wotherspoon le gusta usarlos durante unos 30 minutos.
“Las piernas estarán mucho mejor al día siguiente”, dijo el apoyador de los Bruins. “Y volamos todo el tiempo, por eso se me hinchan las piernas y los pies. Entonces usar estas botas eliminará toda la sangre de allí.
Usar cinta oral mientras duerme
“Me encanta”, dijo Charlie Coyle de los Bruins. “No conoces toda la ciencia. La gente podía fumar. Pero creo que hay algo en ello. Mucha gente respira por la boca. Dicen que por alguna razón no es bueno. Pero tienes una cinta adhesiva en la boca, respiras por la nariz y todo es nuevo. Es simplemente una sensación de calma”.
Coyle empezó a usar cinta adhesiva el año pasado. Al principio las cosas no salieron bien.
“Fue la primera vez que usé cinta de hockey”, dijo el centro. “Me lo puse y mis labios están rojos. Ahora tengo un tipo que casi respira. “Mi esposa piensa que estoy loco”.
Dormir en una cama fría
Por recomendación de su ex compañero de equipo James van Riemsdyk, Coyle compró un colchón refrigerado Eight Sleep. A Coyle, que tiene el sueño ligero, le gusta dormir en un colchón fresco.
“Es realmente agradable”, dijo Coyle. “Si tienes uno para tu cama full, el tuyo es frío y el otro calentito, si a tu esposa le gusta calentito. Me gusta el frío, así que me meto bajo las sábanas. Puedes ir a hoteles, a veces estas habitaciones no son frescas. Se mantienen calientes. Ni siquiera puedes meterte debajo de las sábanas. Estás sudando. Te despertarás muchísimo. Necesitas un resfriado. Dicen que hay mucha ciencia detrás de esto: se necesita una temperatura determinada para conciliar el sueño y permanecer dormido. Simplemente me pongo caliente. Le digo a mi esposa que es mi sueño. Este es mi trabajo. Esto es recuperación.’
Uso de tecnología de salud personal.
Al defensa del Seattle Kraken, Vince Dunn, le gusta probar cosas nuevas. Cuando se trata de tecnología personal, hay dos formas principales: PowerDots y terapia de luz roja.
“Hace que la sangre fluya y simula un masaje”, explicó Dunn sobre los PowerDots, que son estimuladores eléctricos que implanta en su cuerpo. “Normalmente lo hago después de Normatecs. Básicamente se pegan a tus pies. Conduce electricidad a través de tus piernas. Durante unos 20 minutos.”
En cuanto a la terapia con luz roja, Dunn utiliza paneles Kala. Según lo entiende Dunn, la terapia con luz roja inicia la recuperación al reducir el dolor y mejorar el flujo sanguíneo.
“Creo que científicamente hace que mis piernas se sientan mejor”, dijo Dunn. “Creo que es normal donde estoy ahora. Tal vez me haga sentir como si hubiera hecho todo lo posible para prepararme mentalmente para mañana.
Baños alternos fríos y calientes a la mañana siguiente.
“Ese contraste siempre hace que mis piernas se sientan bien por la tarde”, dijo Brandon Carlo de los Bruins. “Dedicaré un minuto a cada uno. Un minuto de baño caliente, un minuto de baño frío. Cinco series consecutivas, 10 minutos en total. Sólo para lavar los pies. Siempre me hace sentir bien. Los baños fríos siempre han hecho que mis pies se sientan mejor. No comencé a contrastar hasta que aprendí más de nuestros entrenadores. Aporta toda la circulación a tus pies y luego la lava. El frío comprime y tira de todo. Una vez que ingrese al punto de acceso, se volverá a abrir. Entonces tu sangre comienza a bombear nuevamente. El primer minuto (frío) es aburrido. Pero después de eso se siente mejor”.
(Foto: Demetrius Robinson / “Atlético”)
