El trabajo a largo plazo puede causar Problema musculoesquelético por dolores y lesiones. En este mes, somos un Sexta serie Muéstreles cómo estirar y fortalecerlos para prepararlos para las sesiones de maratón en su escritorio. Mover una nueva rutina de ejercicios cada semana Respuesta relacionada al trabajo.
Hemos publicado la semana pasada Ejercicios para hombros y cofres. Esta semana somos manos, manos, manos y florecemos.
Para obtener más información sobre cómo sentarse en el cuerpo y por qué estos ejercicios son importantes, lea Primer soborno En la serie.
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Rutina para sus manos, manos, manos y abrazos
Metching y hombres en mucho tiempo para los dedos y los músculos de las manos, y el manejo del estrés es difícil. Los dispositivos están diseñados para recibir puntajes y extraer sus frutas de los árboles, no toque la llave a ocho horas. Como resultado, la inflamación es común en esta región. El tejido lesionado también se puede agregar a partir de la inflamación de a largo plazo, a menudo los músculos de la máscara están unidos a los abrazos. Los dedos y orgullos, jardines y tenis o tenis o decoración de tenis o golf – Teamful Teamsons – Inflamation Teamsons, Inflamation, entre otras afecciones.
¿Estos ejercicios llegan a la extensión de sus manos, manos, manos y florecen? Se muestran mediante la edición de Melissa, que se enseña a un poder puro del equipo de Los Ángeles, que enseña sus escritorios sobre la protección de sus cuerpos a través de los ejercicios.
- Deja todo tu pulgar a uno con el mano como para tomar una pizca de sal. Inserte una banda de goma alrededor de las uñas y abra los dedos y distribuya los dedos en la resistencia de los elementos hasta que tenga la mano abierta. Repita 5 veces.
- De pie o sentado y coloca tus palmas de mano en tu pecho como si rezaran. Lentamente, ralentice las manos con el dedo en su cuerpo y sus brazos se abandonen naturalmente de la escuela. Hazlo hasta que te estire los dedos y las manos. Repita 5-10 veces.
- Deje su mano suave, palmando hacia abajo, sobre la mesa o la mesa. Apague el dedo una vez y luego bájalo. También puede elegir todos sus dedos a la vez y luego bajarlos. Repita 5-10 veces a cada mano.
- Cuelgue la mano sobre su mesa o mesa con su equipo. Mantenga la mano a la derecha y manténgase al día junto con el techo al techo y manténgalo de 5 a 10 segundos. Haga clic en su cabello al piso y mantenga 5-10 segundos. Repita 5 veces para cada equipo o repita ambos.
- Lentamente, entrando y saliendo lentamente, 5-10 veces en cada lado.
(Ejercicios de Dr. Joshua T. GoldmanPíldoras deportivas de UCLA; Juego de MelissaPura fuerza; Tom HénricoTratamiento físico; Vanessa Martinez Kereta, Universidad de Indiana University-Bloomington, Escuela de Salud Pública; Nico prckAsociación de salud en socios de salud; Niki SaccareciaLuz dentro del yoga.)
